Tập thể dục thường xuyên để tăng cường cơ tam đầu

• Tháng Tư 26, 2024

Để thực hiện các bài tập cho cơ tam đầu , thường là về việc tăng cường hoặc làm săn chắc những cơ bắp thông qua các phong trào trong đó kháng chiến Đó là trọng lượng của chính chúng ta, các bài tập chống lại trọng lực hoặc nhấn tường trên một mặt phẳng nghiêng.

Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập với dây cao su hoặc đai, một cách rất hữu ích để tăng sức đề kháng của cơ tam đầu . Quả tạ, tạ và máy cũng rất hữu ích để đạt được phì đại của nhóm này cơ bắp của cánh tay .

Có nhiều cách để củng cố cơ tam đầu , vì vậy trong Nhận sức khỏe chúng tôi trình bày một thói quen cơ bản cho việc này, nó sẽ giúp bạn điều chỉnh và tăng âm lượng cơ bắp :

1. Đầu tiên tập thể dục sẽ được thực hiện chống đẩy cánh tay , để bắt đầu làm việc cơ tam đầu cùng lúc với vai và ngực, sẽ làm cho bạn cánh tay để lại dấu từ bên ngoài vào trong. Nếu bạn không thể thực hiện 4 bộ 20 lần đẩy, hãy thử dựa vào đầu gối của bạn để làm cho công việc dễ dàng hơn.

2. cơ tam đầu họ có thể tự đào tạo bằng cách kiếm tiền trong ngân hàng. Bài tập này thực sự rất đơn giản và cung cấp kết quả tuyệt vời nếu được thực hiện với sự kiên trì. Điều duy nhất bạn cần sẽ là hai điểm hỗ trợ, một điểm đặt tay và điểm khác là bạn sẽ hỗ trợ đôi chân của mình.

3. Đứng, nghiêng thân cây về phía trước và hỗ trợ cánh tay trái với lưng ghế. Dán khuỷu tay phải vào bên cạnh cơ thể. Mở rộng cánh tay Phải truyền cảm hứng, giữ khuỷu tay chống lại cơ thể và không di chuyển nó, nó trở lại thở ra. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.

4. Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc tấm thảm. Chân cong với bàn chân chống sàn. Nâng hai cánh tay uốn cong cho đến khi khuỷu tay cao ngang vai. Lòng bàn tay nhìn về phía trung tâm. Mở rộng cánh tay truyền cảm hứng, không có khuỷu tay di chuyển từ đường vai, nó trở lại thở ra. Lặp lại 20 lần.

Hãy nhớ rằng bạn cũng phải chăm sóc vị trí của bạn trở lại , giữ cho nó trung lập, nghĩa là với lưng dưới không cúi xuống và bụng kích hoạt tất cả thời gian mà bài tập kéo dài để tránh chấn thương hoặc co bóp.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: 7 Cách tập thể dục cho não để đầu óc luôn linh hoạt minh mẫn tới già (Tháng Tư 2024).