4 bài tập hoàn hảo

• Tháng Tư 30, 2024

Có những miếng dán hoàn hảo là giấc mơ của bất kỳ người phụ nữ nào; Với kỷ luật và nỗ lực, bạn có thể có một "phía sau" tuyệt vời. Bạn có muốn biết làm thế nào?

Với những bài tập đơn giản này bạn có thể đạt được nó

Bài tập 1: Đặt cẳng tay, khuỷu tay và đầu gối trên sàn nhà. Đầu gối phải ở độ cao của hông và khuỷu tay theo một đường thẳng với vai. Ép dạ dày và căn chỉnh cột sống. Nâng chân trái sang một bên, nâng cho đến khi đầu gối ở ngang hông, chú ý giữ cho nó được uốn cong. Bóp gluteus trong vài giây. Từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu. Làm 15 lần lặp lại và đổi chân.

Video sau đây cho thấy cách tập thể dục được thực hiện:

Bài tập 2: Nằm ngửa trên sàn, đặt hai cánh tay ở hai bên, dán hai lòng bàn tay xuống sàn. Co duỗi đầu gối của bạn bằng cách đặt chân xuống sàn, ở độ cao của hông. Siết chặt mông của bạn, không di chuyển bàn chân của bạn, trong khi bạn nâng hông cho đến khi thân mình tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối của bạn. Đếm đến 10 và từ từ trở về vị trí bắt đầu.

Bài tập 3: Dừng lại với hai chân duỗi thẳng và bàn chân của bạn ở hông, đặt trọng lượng của bạn trở lại gót chân và đặt tay lên hông của bạn. Hạ thấp hông của bạn, như thể bạn đang ngồi trên ghế, cho đến khi đùi song song với sàn và bạn trở về vị trí bắt đầu. Đừng để đầu gối đi về phía trước và để trọng lượng rơi xuống ngón chân. Khi bạn đi lên một lần nữa không duỗi hoàn toàn đầu gối của bạn.

Bài tập 4: Đứng, nhưng bây giờ đặt bàn chân của bạn hơi rộng hơn hông và với các ngón chân hướng ra ngoài. Nâng hai cánh tay lên cao bằng ngực tạo thành một vòng tròn chỉ cho phép các đầu ngón tay của ngón giữa chạm vào. Lặp lại 8 đến 10 lần. Hạ thấp hông giữ thẳng lưng, tiếp tục cho đến khi mông của bạn xuống dưới đầu gối, nhưng không cho phép đầu gối lệch sang hai bên, họ nên đi theo đường chân. Làm 10 lần lặp lại.

Thói quen này được thiết kế để được thực hiện tại nhà, tất cả chúng đều bài tập địa phương Điều đó sẽ giúp bạn nâng và tăng cường gluteus, thậm chí để làm mềm da cam , nếu bạn có nó Thực hiện thói quen này hàng ngày và bạn sẽ nhận thấy kết quả sau 5 tuần.
 

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth và GetQoralHealth trên Facebook

Bạn có muốn nhận thêm thông tin quan tâm của bạn? Đăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: bài tập aerobic - thể dục thẩm mỹ 4 - Vóc Dáng Hoàn Hảo (Tháng Tư 2024).