Sửa đổi cơ bắp của bạn trong 7 phút

Theo một nghiên cứu được công bố trênTạp chí sức khỏe & thể hình , từ AĐại học Y khoa Thể thao Merican (ACSM ), đào tạo khoảng cường độ cao có thể sửa đổi cơ bắp của bạn chỉ trong bảy phút.

Chris Jordan, giám đốc sinh lý học tập thể dục tại Viện Hiệu suất Con người ở Orlando , đảm bảo rằng tập luyện cường độ cao khoảng cách là một cách rất nhanh và hiệu quả để giảm cân và mỡ cơ thể.

Những căng thẳng mà các bài tập kháng thuốc với rất ít phần còn lại phục hồi giữa mỗi loạt tạo ra lợi ích hiếu khí và trao đổi chất, có thể kéo dài đến 72 giờ sau một phiên.

Ngoài ra, thời gian nghỉ ngơi ngắn tạo ra tổng thời gian tập thể dục hiệu quả hơn, có thể rất hấp dẫn đối với những người không có thời gian để thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào.

Trong thông tin được công bố bởi Tông New York Times Đó là chi tiết rằng chỉ bằng cách thực hành một vài phút luyện tập cường độ cao, các thay đổi phân tử xảy ra trong cơ bắp, chẳng hạn như những gì được ghi lại khi chạy hoặc đi xe đạp.

Các nhà nghiên cứu nói rằng 12 bài tập của loại hình đào tạo này nên được thực hiện trong 30 giây mỗi bài, với 10 giây nghỉ giữa mỗi chuỗi. Tổng thời gian của toàn bộ bài tập là khoảng bảy phút.

Để tận hưởng những lợi ích như oxy hóa cơ thể tốt hơn, giảm kháng insulin và đốt cháy chất béo hiệu quả, hãy biết các chuyển động trong các bức ảnh phía trên.

Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng những người thừa cân hoặc béo phì nên cẩn thận khi thực hiện để tránh chấn thương, tốt nhất nên tập luyện dưới sự giám sát chuyên nghiệp.

Nó cũng không được khuyến cáo cho những người bị bệnh tim hoặc những người bị huyết áp cao. Còn bạn, bạn có hoạt động thể chất bao nhiêu ngày một tuần?


Y HọC Video: 28 HACK CỦA PHỤ NỮ SẼ LÀM BẠN NGẠC NHIÊN (Tháng 2024).