• Tháng Tư 19, 2024

Có phản ứng thích hợp với căng thẳng có thể là một công cụ hữu ích để duy trì sự tập trung của bạn và năng lực để tiến lên trong những khoảnh khắc không chắc chắn, khẳng định Peter Bregman , huấn luyện lãnh đạo và tác giả của "Điểm B: Hướng dẫn ngắn để dẫn đến thay đổi lớn" .

"Tất nhiên sẽ rất lý tưởng nếu tất cả chúng ta đều có phản ứng từ căng thẳng Điều đó sẽ đưa chúng ta ăn uống lành mạnh, tập thể dục hoặc thiền nhưng nó không phải như thế Hầu như luôn luôn chúng tôi phản ứng tiêu cực và gần như tự hủy hoại, "Bregman bổ sung trong một bài viết cho Tạp chí kinh doanh Harvard .

Bắt căng thẳng làm việc có lợi cho bạn là không thể, và để có được nó, bạn chia sẻ những lời khuyên sau. Hãy nhớ rằng hằng số và sẽ Họ rất mạnh mẽ.

1. Lo lắng ít hơn và nghĩ đến giải pháp

Mối quan tâm là quá trình tưởng tượng kết quả đau và nó không hữu ích lắm Tập trung tốt hơn vào việc tìm giải pháp tiềm năng cho những gì làm bạn căng thẳng, sử dụng căng thẳng như một nguồn cảm hứng, ông nói Matthew McKay đồng tác giả của "Kỹ thuật nhận thức để điều trị căng thẳng" .

2. Sử dụng adrenaline

Khi bạn cảm thấy căng thẳng bộ não của bạn giải phóng các chất hóa học, chẳng hạn như adrenaline , mà chuẩn bị cho chuyến bay. Bạn có thể tận dụng lợi thế của nó nếu bạn xác định phản ứng vật lý của mình, trấn tĩnh họ nghĩ rằng chúng là bình thường và sau đó sử dụng năng lượng được tạo ra bởi chất đó để thực hiện các hoạt động của bạn.

Để đạt được điều này: Hít một hơi thật sâu, đếm đến bốn và thở ra, đếm từ bốn đến không, lặp lại chu kỳ năm lần. Một khi bạn bình tĩnh, hãy hỏi cơ thể và trái tim của bạn những gì họ cần, "anh giải thích. Eva Selhub giáo sư y khoa Trường Y Harvard .

3. Tốt với bạn

Selhub nói rằng bạn không chỉ "lắng nghe cơ thể mình", mà bạn nên làm điều đó với tình yêu, như thể bạn đang cố gắng tìm hiểu tại sao một đứa trẻ khóc, vì vậy bạn có thể lấy quyết định điều đó nuôi dưỡng bạn thay vì làm tổn thương bạn các tự thương hại Nó giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn nói chung.

4. Kích thích tâm trí của bạn

Doug Saunders , giáo sư Đại học Toronto , đề nghị sử dụng chiến lược mà ông gọi là "tạo đảo hòa bình": chọn một hoạt động mà bạn thích và thực hiện não theo cách mà thời gian trôi qua gần như bạn không nhận ra. Khi tâm trí của bạn được thư giãn, nó có xu hướng sáng tạo hơn.

5. Lấy cảm hứng

Tất cả những khoảnh khắc căng thẳng của bạn đã mang lại cho bạn những trải nghiệm, vì vậy khi bạn cảm thấy buồn bã gợi lên những ký ức về cách bạn đã vượt qua nó trước đó, nó chỉ ra Robert Maunder , bác sĩ tâm thần Bệnh viện Mount Sinai . Làm như vậy sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề nhanh hơn và cho bạn điểm trong công việc.

6. Xã hội hóa

các căng thẳng Nó có thể giúp bạn có thêm bạn bè. Nếu bạn đứng dậy khỏi chỗ ngồi trong văn phòng và nói chuyện với một đối tác mà bạn rất thích, bộ não của bạn sẽ giải phóng dopamine , hormone hạnh phúc. Bằng cách này, bạn sẽ không chỉ hạ thấp cảm giác tiêu cực, mà bạn sẽ hòa đồng hơn.

7. Yêu bản thân và dành thời gian cho bạn

Không phải tất cả mọi thứ trong căng thẳng Nó phải là xấu, nghĩ rằng nếu bạn cảm thấy xấu, bạn có thể chọn làm một cái gì đó làm dịu cơ thể của bạn, như ngủ , đến một trung tâm thư giãn hoặc chỉ dành thời gian để thiền. Điều này có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn.

Mặc dù tất cả chúng ta đều có những lúc căng thẳng, hãy học cách quản lý căng thẳng có lợi cho bạn có thể giúp giảm nguy cơ bị đau tim hoặc phát triển các bệnh như bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì, chỉ ra Viện sức khỏe quốc gia . 

Y HọC Video: Bí quyết giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng | DANG HNN (Tháng Tư 2024).