5 lời khuyên so với kháng insulin

• Tháng Tư 30, 2024

Béo phì là một trong những yếu tố của mức độ cao tế bào mỡ ; đó là, vượt quá mỡ bụng , đặc biệt là mỡ nội tạng , có thể dẫn đến kháng insulin và về lâu dài, khác nhau bệnh thoái hóa mãn tính .

Trong một cuộc phỏng vấn với Nhận sức khỏe , nhà nghiên cứu Yazmín Macotela, từ Viện Thần kinh học UNAM Juriquilla , giải thích cách kháng insulin xảy ra và hậu quả của nó trong video sau:

Theo bác sĩ chuyên khoa, tình trạng kháng insulin không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh bệnh tiểu đường mà còn từ người khác bệnh thoái hóa mãn tính . Do đó, chúng tôi trình bày một số mẹo sẽ giúp bạn giảm bớt nó, nếu bạn đã có nó hoặc để tránh sự xuất hiện của nó:
 

1. Tập thể dục. Một trong những cách tốt nhất để tăng độ nhạy insulin là tập thể dục. Chọn một hoạt động, tốt nhất là aerobic và thực hành nó thường xuyên.
 

2. Ăn ít chất béo bão hòa. Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ không dung nạp glucose, tăng đường huyết lúc đói và nồng độ insulin trong máu. Nó thích các sản phẩm không béo, nạc hoặc có hàm lượng chất béo thấp để tránh dư thừa.
 

3. Ăn nhiều chất béo không bão hòa. Loại chất béo này làm tăng độ nhạy insulin, giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2 . Đối với điều này, hãy nhớ bao gồm trong cá chế độ ăn uống của bạn, các loại hạt như hạt, hạnh nhân, hạt và dầu có chất lượng tốt, chẳng hạn như ô liu.
 

4. Chất xơ . Chất xơ có tác dụng có lợi tương tự của chất béo không bão hòa. Rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt không thể bỏ lỡ chế độ ăn uống thông thường của bạn.
 

5. Giảm mỡ bụng. Khoảng 80% những người mắc bệnh béo phì bị kháng insulin, vì vậy giảm cân sẽ cải thiện sự nhạy cảm của các mô của bạn với hormone này.

Kháng insulin là tình trạng mà bạn có thể phát triển bất cứ lúc nào, nhưng nó cũng có thể hồi phục. Để tránh có nó hoặc đảo ngược nó, chìa khóa là xem xét thay đổi thói quen ăn uống và chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Y HọC Video: ????Bệnh Tiểu Đường Mà Ăn 1 Trong 7 Thứ Này Thì Không Khác Gì Uống Thuốc Độc? | Sức Khoẻ 999 (Tháng Tư 2024).