• Có Thể 1, 2024

Dư thừa hoạt động thể chất, để đứng lâu hoặc mang giày không thoải mái, chúng tôi chân Trong suốt cả ngày họ chịu đựng rất nhiều nỗ lực, vì vậy đôi khi họ có thể dẫn đến chấn thương.

Theo một nghiên cứu về Bệnh viện chỉnh hình quốc gia London, Những người phụ nữ thường đi giày cao gót gặp vấn đề vì trọng lượng cơ thể của họ được chuyển hoàn toàn vào miếng đệm của chân , gây áp lực quá mức lên các hạt vừng, hai xương nhỏ cỡ hạt đậu nằm dưới khớp nối của ngón chân cái

Giải phóng họ khỏi căng thẳng

các chân họ hỗ trợ tất cả trọng lượng của cơ thể. Họ chịu trách nhiệm phối hợp các phong trào, cân bằng và khả năng cơ động. Chúng có 26 xương, 32 khớp, 19 cơ bắp và hơn một trăm dây chằng. Đó là lý do tại sao chúng tôi nói với bạn năm bài tập để thư giãn chúng.

1. Yên lặng Ngồi vào ghế, đặt một chân trên đầu gối của chân kia, dùng bàn tay nắm lấy gốc ngón tay và duỗi thẳng về phía sau, cho đến khi vòm bàn chân bị căng. Giữ áp lực này trong 15 giây, nghỉ ngơi và lặp lại tập thể dục.

2. Rollito. Trải một chiếc khăn trên sàn và cố gắng nhăn từng chút một bằng ngón tay của chân, Lặp lại hành động này ngược lại.

3. Sức mạnh. Ngồi, đỡ chân của bạn trên cẳng chân kia và thực hiện các động tác lên xuống, bao quanh nó với ngón tay .

4. Nâng một cây bút chì. Động tác đang đòi hỏi các cơ bắp của bàn chân vì nó đòi hỏi khả năng vận động tuyệt vời. Chúng ta có thể thực hiện hai bộ 10 lần lặp lại mỗi lần với mỗi chân.

5. Cân bằng Đặt của bạn chân trên một quả bóng cao su nhỏ và xoa bóp nó bằng cách lăn nó trên khắp bề mặt của chi. Nếu bạn thấy căng thẳng ở một số điểm, làm một chút áp lực.

Hãy nhớ sử dụng một chiếc giày không làm phiền bạn và cho phép bạn thực hiện tất cả các hoạt động hàng ngày của bạn. Đừng quên rằng sức khỏe của bạn nằm trong tay bạn!
 

Y HọC Video: Căng thẳng gia tăng ở biên giới Nam-Bắc Triều Tiên sau vụ nổ hạt nhân (Có Thể 2024).