Loại bỏ mỡ thừa với 6 động tác

• Tháng Tư 27, 2024

Cho dù ở hông, cánh tay, chân hay bụng dưới, sự tích tụ mỡ quá mức là vấn đề đại diện cho phụ nữ không chỉ là tổn thương thẩm mỹ mà còn là lòng tự trọng; tuy nhiên, điều này không phải là không thể giải quyết nếu một số bài tập aerobic được kết hợp vào thói quen hàng ngày.

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Duke ở Hoa Kỳ , so với sức đề kháng và tập luyện cơ bắp, tập thể dục nhịp điệu là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và duy trì cơ thể săn chắc.

Vì lý do đó Nhận sức khỏe cung cấp cho bạn sáu phong trào để nói lời tạm biệt với số kg thêm:

1. Đạp xe Nằm ngửa trên sàn và ngửa ngón tay ra sau đầu. Đưa đầu gối lên ngực và nâng xương bả vai mà không kéo cổ.

Duỗi thẳng chân trái ở góc 45 độ đồng thời uốn cong thân sang phải, đưa khuỷu tay trái sang đầu gối phải. Thay đổi bên và chuyển động xen kẽ, bạn phải mô phỏng việc đạp xe đạp.

2. Quả bóng giòn. Nằm ngửa với bóng dưới phần giữa dưới của lưng. Khoanh tay trước ngực và co cơ bụng để cởi thân mình khỏi quả bóng, đẩy phần dưới của lồng xương sườn về phía hông.

3. Co thắt với cánh tay mở rộng . Nằm trên một tấm thảm và mở rộng cánh tay ra sau đầu, hai tay nắm chặt, để bạn giữ hai cánh tay sát tai. Hợp đồng cơ bụng và cởi bỏ xương bả vai từ sàn nhà.

4. Nhảy dây. Thực hiện 3 loạt bài mỗi ngày trong 2 phút với một phút nghỉ giữa mỗi lần sẽ là những bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo mà bạn có thể làm vì nó giúp loại bỏ mọi thứ tích lũy hàng ngày trong vòng chưa đầy 10 phút. Nếu bạn muốn tăng thời gian làm điều đó dần dần.

5. Co thắt dọc. Nằm ngửa, dang hai chân lên như thể bạn đang cố chạm vào trần nhà. Đặt hai tay ra sau đầu và co các cơ bụng để tách xương bả vai khỏi sàn.

6. Squats . Đứng lên, hai chân dang rộng ngang vai. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn giữ cho thân cây thẳng đứng nhất có thể và chạm bằng đầu ngón tay của mắt cá chân.

Các bài tập aerobic là một lựa chọn tốt cho hoạt động thể chất, vì ngoài việc không tạo ra tác động mạnh đến cơ thể, có thể làm hỏng nó, nó cho phép bạn duy trì cân nặng và do đó sức khỏe của bạn.