5 lý do "khoa học" để tập cardio

• Tháng Tư 28, 2024

Theo el Viện Tim Texas , bài tập tim mạch còn được gọi là thể dục nhịp điệu. Chúng được đặc trưng bằng cách thúc đẩy cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn, và để cải thiện hoạt động của các cơ quan như phổi và hệ thống tuần hoàn.

Tuy nhiên, thực hành của bạn có thể cung cấp cho bạn những lợi ích khác, và Nhận sức khỏe , với thông tin từ Huffpost Vocale trình bày cho bạn bảy, điều này sẽ thúc đẩy bạn thực hiện các bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn:

1. Tạm biệt chất béo. Một nghiên cứu được công bố bởi tạp chí Tạp chí Phisiology ứng dụng và được thực hiện bởi Trung tâm y tế Đại học Duke, chỉ ra rằng tập thể dục tim mạch là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo, vì nó chỉ cần một nửa thời gian của một thói quen kết hợp (aerobic và tạ). Ngoài ra, mệt mỏi ít hơn.

2. Não . Khi bạn mặc quần áo và buộc giày, chất xám của bạn sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể chuẩn bị của bạn. Không nhận ra điều đó, hơi thở và nhịp tim của bạn tăng tốc. Khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi, não của bạn sẽ tiết ra endorphin để giảm đau có thể do luyện tập cường độ cao. Các hóa chất của "hạnh phúc", như dopamine, được giải phóng trong và sau khi tập thể dục để cải thiện tâm trạng.

3. Trái tim Khoảnh khắc bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục, ví dụ ù, tim bạn bắt đầu đập nhanh hơn, bơm máu nhiều hơn. Sau đó, nó tăng tốc lên 160 hoặc 180 nhịp mỗi phút (nghỉ 60 đến 80) trong những thời điểm căng thẳng nhất. Hãy nhớ rằng, trái tim của bạn càng được củng cố, tình trạng sức khỏe nói chung sẽ tốt hơn.

4. Phổi Oxy là thành phần mà cơ bắp cần để chuyển hóa carbohydrate và chất béo thành nhiên liệu. Để có được nhiều không khí hơn, bạn bắt đầu thở nhanh hơn, 12 đến 15 nhịp thở mỗi phút, trong khi bạn nghỉ ngơi và từ 35 đến 45 khi bạn ở mức cao hơn. Được khuyến khích nghĩ rằng bạn đi càng nhanh, bạn sẽ càng đốt được nhiều calo.

5. Chống ung thư. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và khoa học trong thể thao và tập thể dục , lưu ý rằng những người đàn ông tập thể dục giúp họ cải thiện khả năng hô hấp của tim sẽ ít bị tử vong vì ung thư.

Các bài tập tim mạch là lý tưởng cho bạn để có được cơ thể bạn muốn, nhưng cũng là sức khỏe cần thiết để thực hiện tất cả những giấc mơ của bạn. Vì vậy, bạn còn chờ gì nữa?

Y HọC Video: Cardio HIIT chạy bộ giảm cân nhanh nhất bụng 6 múi (Tháng Tư 2024).