• Tháng Tư 30, 2024

Cuộc sống hiện tại, với nhiều nhiệm vụ của nó, làm giảm thời gian một người có thể dành để tiếp thu và phát triển các thói quen cho phép khỏe mạnh hơn Tuy nhiên, việc thiếu không gian này có phải là một trở ngại để thực sự cải thiện cuộc sống của chúng ta?

Theo một phân tích được công bố trongThuốc PLOS, những người cực kỳ béo phì hoặc có một Thừa cân đáng kể chết trong khoảng từ 6,5 đến 13,7 năm trước những người có trọng lượng khỏe mạnh

Hành động nhỏ, thay đổi đáng ngạc nhiên

Đối với nhiều người, dành hàng giờ cho phòng tập thể dục hoặc chuẩn bị thức ăn có thể là không thể. Do đó, chúng tôi trình bày các thủ thuật sau đây sẽ giúp bạn "khỏe mạnh hơn", ngay cả khi bạn không có thời gian, với thông tin từ chuyên gia dinh dưỡng Georgina Gómez.

1. Uống một ly nước lọc trước và sau mỗi bữa ăn. Nước miễn phí calo và giúp tiêu hóa đầy đủ vì nó giữ ẩm cho các mô và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

2. Ăn sáng mạnh và ăn tối nhẹ. . Nó luôn bao gồm ba nhóm thực phẩm: trái cây và rau quả, ngũ cốc và những loại có nguồn gốc động vật. Bữa tối nên nhẹ nhàng; tránh các loại trái cây vào ban đêm và khi cảm giác thèm ăn, hãy ăn ba mươi quả hồ trăn, tương đương chỉ 100 calo.

3. Thể hiện sự đánh giá cao của bạn. Dành hai phút để cảm ơn những người xung quanh về những gì họ làm. Nó sẽ không chỉ làm cho bạn nhiều hơn hạnh phúc và tốt đẹp, nó cũng sẽ giúp người khác cảm thấy tốt hơn.

4. Thay đổi nước ép tự nhiên cho toàn bộ trái cây tươi. Một lít nước cam, cho khoảng 480 calo . Khi bạn làm nước ép, chất xơ bị mất, điều này khiến bạn cảm thấy hài lòng.

5. Leo cầu thang. Tránh thang máy và leo cầu thang, sáu phút của hoạt động này có thể chống lại tác động bất lợi của việc ngồi quá lâu và có thể ngăn chặn Tăng cân.

6. Thay thế bánh mì ngọt bằng một muỗng cà phê mật ong hoặc mứt. Do đó, bạn giảm sự đóng góp của chất béo và calo. Hai con bọ ngựa đóng góp trung bình 300 calo Mặt khác, hai bánh mì nướng với 2 muỗng cà phê mứt tổng cộng 196 kcal.

7. Bụng phẳng trong sự thoải mái của văn phòng của bạn. Bạn có thể ngồi trên ghế với lưng thẳng và đưa đầu gối về phía bạn bụng Để bắt đầu, hãy thực hiện ba lần một ngày với 5 lần lặp lại.

Hãy nhớ rằng bạn là người duy nhất có thể quyết định về sức khỏe của bạn. Hãy chăm sóc bản thân và cải thiện thói quen của bạn!