• Tháng Tư 30, 2024

Tức giận là một cảm xúc hàng ngày ám ảnh chúng ta và có thể khiến bạn mất kiểm soát và sức khỏe của bạn bị tổn hại.

Theo Mỹ tâm lý Assocaiton (APA) , tức giận hay tức giận không phải lúc nào cũng không đúng chỗ, vì có những nguyên nhân rất thực tế và không thể tránh khỏi trong cuộc sống của chúng ta: nhưng, điều gì xảy ra trong não bạn khi bạn tức giận? Nhận sức khỏe chúng tôi giải thích cho bạn

Biết bộ não của bạn

Các nhà khoa học của Đại học Iowa , đã thực hiện một nghiên cứu trong đó những người tham gia được yêu cầu thực hiện một nhiệm vụ, với mục đích từ chối nó mà không có bất kỳ nền tảng nào và do đó kích động sự tức giận của họ. Bằng cách khiến những người tham gia tức giận, họ đã chụp được khoảnh khắc chính xác khi 2 vùng được kích hoạt trong não: vỏ não trước (ACC) và vỏ não trước trán (DLPFC).

1. ACC. Nó là vỏ não trước của não và chịu trách nhiệm kiểm soát cảm xúc.

2. DLPFC: Nó là vỏ não trước trán của não và chịu trách nhiệm đưa ra các quyết định hợp lý, vì vậy nó ngăn chúng ta khỏi bị cuốn theo xung lực. Tuy nhiên, "tức giận", nó cũng có thể trở nên kiệt sức và ngừng hoạt động.

Sự tức giận ảnh hưởng đến não của bạn như thế nào?

Các nhà khoa học kết luận rằng tự kiểm soát là một nguồn tài nguyên đã cạn kiệt do "lạm dụng" và nên được sử dụng đúng cách và vừa phải bằng cách giữ cho bạn tránh khỏi xung đột.

Nói lời tạm biệt với sự tức giận!

Theo nghĩa này, Mỹ tâm lý Assocaiton , đề xuất 4 kỹ thuật thư giãn hiệu quả để bạn có thể làm chủ cơn giận và không chi phối bạn.

1. Hít thở sâu. Đừng thở từ ngực, hãy tưởng tượng rằng hơi thở của bạn tăng lên từ "bụng" của bạn.
2. Cụm từ truyền cảm hứng. Sử dụng các cụm từ như "thư giãn" hoặc "giữ bình tĩnh" trong khi thở chậm.
3. Tưởng tượng. Hình dung một tình huống đẹp và lý tưởng, hãy nhớ khoảnh khắc đó khi bạn cảm thấy hạnh phúc đến nỗi bạn không nghĩ gì khác.
4. Kích hoạt chính mình Các bài tập như yoga, làm cho cơ bắp của bạn thư giãn và đạt được cảm giác bình tĩnh.

Hãy nhớ rằng cách tốt nhất để vượt qua sự tức giận không phải là tự nhốt mình trong tình huống, mà là làm việc bên trong chính bạn và cách bạn sẽ xử lý và đối mặt với từng vấn đề.