Điêu khắc hình của bạn với Chi Ball

• Có Thể 8, 2024

các Bóng Chi là một môn học sử dụng một quả bóng nhỏ, nhẹ để thực hiện các động tác mượt mà làm điệu cơ bắp của bụng, cánh tay, mông và chân. Cái này tập thể dục cho bụng và glutes cũng làm tăng năng lượng và cải thiện số dư . Nhận sức khỏe tặng ba bài tập của Bóng Chi để điêu khắc hình của bạn.

Bạn cần gì

1 quả bóng nhỏ 1kg

1. Xiên: Ngửa mặt, nâng cao chân và tạo thành một góc vuông với bụng, đặt bóng lên bụng. Đưa tay lên gáy, ngẩng đầu và nhìn về phía rốn. Nâng thân lên một đầu gối trong khi duỗi chân kia, công việc là không thả bóng trong khi bạn thực hiện tập thể dục . Làm 30 lần lặp lại.

2. Mông: Ngửa mặt, đặt tay lên sàn phía sau cơ thể. Đặt quả bóng dưới một chân và nâng thân và mông lên khỏi mặt đất. Duy trì thăng bằng và di chuyển chân lên xuống. Sau này anh đổi chân. Làm 30 lần lặp lại mỗi bên. Xem video sau để thực hiện tập thể dục chính xác

3. Chân: Ngửa mặt, uốn cong khuỷu tay của bạn và hỗ trợ chúng trên mặt đất. Duỗi hai chân về phía trần nhà để tạo thành một góc 45 độ với thân mình, đặt bóng giữa hai mắt cá chân. Ở vị trí này, tạo các vòng tròn lớn theo cả hai hướng. Thực hiện 30 lượt mỗi bên.

Thực hiện thói quen này ít nhất ba lần một tuần để nhận thấy kết quả nhanh chóng. Nó bổ sung cho 30 phút hoạt động tim mạch. Chúc may mắn

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Drawing glass: How to Draw a 3D Swarovski Crystal Swan- Fine Art-Tips by ArtistLeonardo (Có Thể 2024).