Bố nên ăn bao nhiêu chất xơ?

• Có Thể 2, 2024

Cái này Ngày của cha tập trung tất cả những nỗ lực của chúng tôi vào việc nuông chiều cha, chuẩn bị thức ăn yêu thích của ông, mời ông đến xem phim hoặc nhà hát, thể hiện cả ngày tình yêu của chúng tôi, nhưng làm thế nào để chăm sóc nó trong phần còn lại của năm? Chìa khóa là trong một sự thay đổi của thói quen.

Để giúp cha cảm thấy khỏe mạnh hơn, tràn đầy năng lượng hơn và ngăn ngừa ông khỏi mọi bệnh tật, chúng tôi đề nghị một số thay đổi trong thói quen và dinh dưỡng, lý tưởng để bắt đầu vào ngày đặc biệt này, để ngăn ngừa các bệnh tim mạch, chịu trách nhiệm cho mỗi người trong số 10 người 100 người chết ở nam giới ở nước ta.
 

Trong một nghiên cứu đánh giá hiệu quả của việc tiêu thụ chất xơ, người ta đã quan sát thấy rằng những người tiêu thụ nhiều hơn, có mức glucose thấp hơn, tổng lượng cholesterol và protein phản ứng C trong máu, cho thấy nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thấp hơn.

Khuyến nghị về chất xơ cho bố (người lớn) ở Mexico là 30 g mỗi ngày và tốt nhất là bạn phải chọn các nguồn khác nhau:
 

1. Bao gồm một phần trái cây hoặc rau quả trong mỗi bữa ăn. Cố gắng có những thực phẩm này luôn trong tầm tay và sẵn sàng để được tiêu thụ. Có khả năng là bố không thích hương vị của trái cây và rau quả nên sẽ rất tốt khi lên kế hoạch cho các món ăn bao gồm chúng.
 

2. Chọn ngũ cốc (bánh quy, mì ống, bánh mì, ngũ cốc cho bữa sáng) có chứa chất xơ - thích những loại có ít nhất 2,5 g mỗi khẩu phần. Chất xơ cám lúa mì đã được tìm thấy là tốt nhất trong ngũ cốc cho tiêu hóa đều đặn.
 

3. Tiêu thụ đậu Ít nhất 2 lần mỗi tuần, những thực phẩm này rất giàu chất xơ và protein có nguồn gốc thực vật.
 

4. Hạt có dầu như đậu phộng hoặc các loại hạt, ngoài việc cung cấp chất béo tốt (omega 3) cũng là một nguồn tốt.

5. Uống nhiều nước hơn. Điều quan trọng cần nhớ là khi tăng tiêu thụ chất xơ, chúng ta cũng phải tăng tiêu thụ nước.

Cuối cùng, đừng quên tầm quan trọng của việc duy trì lối sống năng động. Lên kế hoạch với bố một thói quen tập thể dục mà bạn có thể thực hiện hàng ngày và luôn có động lực để hoạt động thể chất như một gia đình.

Bây giờ bạn đã biết, không chỉ kỷ niệm người đặc biệt trong Ngày của cha , luôn luôn chăm sóc nó với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh hơn. Để biết thêm thông tin: www.allbran.com.mx