Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày?

• Có Thể 5, 2024

Hiện tại bạn có thể tìm thấy một số chế độ ăn kiêng calo như 2 nghìn calo, 2 500 calo và những người khác, nhưng câu hỏi vẫn là lượng nào phù hợp với bạn?

Để xác định lượng calo bạn cần, trước tiên bạn phải hiểu nguyên tắc Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (TMB). Điều này đề cập đến lượng calo cơ thể bạn đốt cháy ngay cả khi nghỉ ngơi.

Tỷ lệ này có thể khác nhau rất nhiều từ người này sang người khác và thường được xác định bởi di truyền. Mặc dù người ta biết rằng đàn ông có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn so với phụ nữ, vì họ tự nhiên có khối lượng cơ bắp lớn hơn

TMB cũng bị ảnh hưởng bởi hormone. Ví dụ, thyroxine, được tạo ra trong tuyến giáp. Nếu cơ thể không sản xuất đủ thyroxine, nó sẽ giảm. Mặt khác, nếu bạn sản xuất quá nhiều thyroxine, tốc độ trao đổi chất của bạn có thể tăng lên đến 100% so với nhịp bình thường của bạn.

Ước tính các yêu cầu calo của bạn

Một cách nhanh chóng và đơn giản để tính toán nhu cầu calo là nhân số cân nặng hiện tại của bạn lên 15, để có số lượng calo cần thiết hàng ngày chỉ để duy trì cân nặng hiện tại của bạn.

Ví dụ: nếu bạn nặng 140 pound (khoảng 63 kg), bạn sẽ cần khoảng 2 100 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng đó (15 x 140 = 2100). Tuy nhiên, đây chỉ là một ước tính.

Tính toán đó chỉ cung cấp cho bạn lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng của bạn. Nếu bạn muốn loại bỏ chất béo, hãy nhân số cân nặng hiện tại của bạn lên 10. Hãy giả sử rằng bạn nặng 130 pound (khoảng 59 kg), bạn nên giới hạn lượng calo hàng ngày ở mức 1 300 (10 x 130).

Y HọC Video: Bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày để có 1 sức khỏe tốt nhất (Có Thể 2024).