• Có Thể 1, 2024

Một trong những vấn đề phổ biến nhất của người dân thành thị là ăn quá nhiều và tiêu thụ thực phẩm với mức calo cao.

Một số nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng , chỉ ra rằng thực phẩm có chất xơ chức năng được gọi là chất xơ tự nhiên, giúp chúng ta cảm thấy và hài lòng lâu hơn, ngoài việc chúng mang lại lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, như hoạt động đúng đắn của cơ thể, cũng như duy trì hydrat hóa và đốt cháy béo.

Về vấn đề này, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nói rằng 25 gram là lượng chất xơ tối thiểu mà mỗi người nên tiêu thụ hàng ngày:

Một số thực phẩm nơi chúng ta có thể tìm thấy chất xơ này.

1. Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, lúa mì, ngô, lúa mạch đen, gạo và lúa mạch.
2. Trái cây: táo, chuối, lê, quýt, mận và trái cây mất nước.
3. Rau: Xà lách, củ cải Thụy Sĩ, cà rốt sống, rau bina, bông cải xanh, atisô, bí ngô, khoai lang và đậu xanh. Rau nấu chín cũng là một nguồn chất xơ chức năng; ví dụ: măng tây, củ cải đường, nấm, củ cải và bí.

Một lựa chọn khác chúng ta có thể chọn là nước ép rau, giúp chúng ta giữ nước.

Sản phẩm tốt cho sức khỏe giúp tăng tốc đốt cháy chất béo

Có một số thực phẩm lành mạnh giúp chúng ta giữ dáng và mang lại lợi ích cho sức khỏe.

các Bộ Nông nghiệp và Dịch vụ Người tiêu dùng Bắc Carolina đề cập rằng sự trao đổi chất là một nguồn chuyển hóa calo thành năng lượng quan trọng, vì vậy chúng ta phải duy trì hoạt động mọi lúc để nó hoạt động nhanh chóng và thức ăn chúng ta tiêu thụ được vận chuyển đến tất cả các tế bào của cơ thể qua máu, để tránh vấn đề thừa cân hoặc béo phì.

Một số thực phẩm giúp chúng ta đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất là những điều sau đây.

1. Ngũ cốc: Bột yến mạch là lựa chọn tốt nhất có chứa protein và chất béo không bão hòa.
2. Trái cây: như bưởi, nho, dưa hấu, lê và táo.
3. Gia vị: Quế, hương thảo và oregano giúp giảm cảm giác thèm ăn khi chúng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất hơn 20 lần.
4. Trà xanh: làm giảm khả năng hấp thụ chất béo từ thực phẩm và kích thích đốt cháy chất béo.
5. Trứng: nên tiêu thụ 2 quả trứng mỗi ngày vì các protein mà chúng chứa cho chúng ta trạng thái no.
6. Súp rau: nó là một đồng minh tuyệt vời trong chế độ ăn uống hàng ngày, vì nó có hàm lượng calo thấp.
7. Sữa: chúng tôi khuyên rằng chúng là những sản phẩm không béo, vì chúng không giúp tăng cảm giác no và chúng được uống vào buổi sáng.