• Có Thể 7, 2024

Các bài tập vũ khí nên là cơ bản trong thói quen của bạn, đặc biệt là nếu bạn muốn loại bỏ sự thiếu sót tồn tại trong khu vực. Đối với điều này, Pilates là một lựa chọn tốt, bởi vì chúng hoạt động tất cả các cơ và đốt cháy chất béo, nhưng điều tốt nhất là bạn có thể thực hiện chúng từ bất cứ đâu.

Theo thông tin được công bố trong Bưu điện Huffington , các bài tập cho cánh tay Pilates hoạt động ở mọi góc độ của khu vực có hoặc không có trọng lượng chết; Họ cũng làm săn chắc lưng, chân và cải thiện tư thế của bạn. Vui lên nào!

Tạm biệt "máy lắc muối" sau 10 phút

Thói quen tập thể dục này được thiết kế để thực hiện trong 10 phút, một hoặc ba lần một tuần; mọi thứ phụ thuộc vào hoạt động hàng ngày của bạn hoặc thời gian mà bạn cần quan sát kết quả.

Cơ tam đầu: Đứng với gót chân của bạn với nhau và các đầu của bàn chân của bạn ngoài. Giữ cánh tay của bạn gần với cơ thể của bạn và uốn cong khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ với hai tay hướng về phía trước. Hít vào và mở rộng cánh tay; trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 hoặc 20 lần.

Bắp tay: Giữ vị trí trước đó. Hình thành nắm đấm bằng tay hoặc giữ một số quả tạ nhẹ. Giơ tay lên và để ngón tay chạm vào vai bạn. Siết cơ cánh tay và giữ trong vài giây. Quay trở lại vị trí ban đầu. Làm 15 hoặc 20 lần lặp lại.

Cánh tay và thắt lưng: Giữ vị trí của cơ tam đầu. Chỉ với chuyển động của thắt lưng, uốn cong cơ thể về phía trước một góc 45 độ. Đặt hai tay ra sau đầu và đan xen các ngón tay của bạn. Hít vào khi bạn vươn tay lên và trở lại tư thế ban đầu. Làm từ 12 đến 15 lần lặp lại.

Cơ tam đầu và miếng dán: Đứng hai chân cách xa hông và hai tay ở hai bên, hai tay nắm tay. Cong đầu gối, uốn cong eo về phía trước và để hai cánh tay treo lơ lửng, như thể bạn là một con rối. Siết chặt lưng vai để kéo khuỷu tay lên. Làm 15 lần lặp lại.

Đừng quên các nguyên tắc của Pilates để giữ cho bụng được co lại trong bất kỳ chuyển động nào bạn thực hiện, bất kể khu vực cơ thể bạn làm việc, cũng như duy trì nhịp thở thích hợp.

Để bổ sung cho các bài tập này cho cánh tay, bạn có thể thực hiện một chút các chuyển động tim mạch để cải thiện tình trạng thể chất của bạn. Còn bạn, bạn đã sẵn sàng để đưa thói quen này vào thực tế chưa?

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới