5 hạt để đốt cháy chất béo

• Tháng Tư 29, 2024

Ngày càng rõ ràng rằng có một lượng vừa đủ chất xơ trong anh ấy chế độ ăn uống Hàng ngày là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Chất xơ Chế độ ăn kiêng giúp di chuyển mọi thứ nhanh chóng qua đường tiêu hóa và cho phép loại bỏ.

Thực hiện theo chế độ ăn uống nội dung cao chất xơ Nó cũng có thể cung cấp một số bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường , bệnh tim và mức độ của cholesterol nâng cao Các chất dinh dưỡng trong chất xơ chế độ ăn uống là một nguồn năng lượng cho vi khuẩn những cái hữu ích thường được tìm thấy nằm trong hai điểm.

Vì vậy, chúng tôi trình bày 5 hạt giống để bao gồm trong của bạn cho ăn:

Chia

các hạt giống của chia chứa tỷ lệ cao chất xơ (30%), cả hòa tan và không hòa tan. Ngoài ra chia Nó là một phương thuốc tự nhiên tốt chống lại các vấn đề về tuần hoàn, vì nó chứa tỷ lệ axit cao omega 3 và axit omega 6 . Axit béo làm giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính và, ngoài ra, tăng cholesterol tốt hoặc HDL .

Để có được các đặc tính giảm béo, bạn có thể ăn một thìa hạt giống của chia mặt đất, bạn có thể kết hợp chúng trong sinh tố, sữa chua, gelatin hoặc trong các chế phẩm mà bạn muốn.

Hạt lanh

các hạt giống của lanh họ có rất nhiều chất xơ Chế độ ăn uống, là nguồn thực vật phong phú nhất được biết đến của axit béo omega 3 và nguồn phong phú nhất của estrogen yếu, mà làm cho nó một siêu thực phẩm.

Số lượng của bạn chất xơ vượt trội hơn bất kỳ ai khác ngũ cốc và do đó, rất nên trong chế độ ăn kiêng để giảm cân, để giảm cholesterol và ngăn chặn táo bón . các omega 3 trong đó có nhiều hơn cá hoặc bất kỳ loại rau hoặc ngũ cốc. Những hạt giống chúng có sẵn cho tất cả mọi người chỉ bằng cách thêm nó vào thức ăn của họ.

Mù tạt

Những hạt giống Họ là một nguồn rất tốt của omega-3 axit béo, cũng như canxi , chất xơ , sắt , magiê , niacin , phốt pho , protein , Selen và kẽm . Do tính chất của nó, nó kích thích sản xuất dịch dạ dày giúp giảm các vấn đề tiêu hóa.

Vừng

các hạt vừng họ có tỷ lệ cao trong canxi (Lớn hơn 10 lần so với sữa), giàu axit béo không bão hòa đa (omega 6 ), kẽm và rất nhiều khoáng chất.

Bởi vì sự tập trung cao độ của nó trong canxi , giúp giảm cholesterol và calo , làm cho nó trở thành một ý tưởng để đưa nó vào chế độ ăn kiêng để giảm cân. Ngoài ra, chúng đã được sử dụng như một chất phục hồi và trong các phương pháp điều trị chống lại bệnh teo.

Hướng dương

Hàm lượng cao của axit oleic, linoleic, palmitic, stearic, arachic và lecithin làm giảm quá trình tổng hợp cholesterol xấu và tổng số trong gan. Các axit béo tương tự làm tăng tổng hợp cholesterol tốt hoặc HDL .

các chất xơ Có chứa giúp giảm sự hấp thụ của ruột cholesterol đến từ thực phẩm. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều hơn một nắm vì nồng độ calo cao.
 

Y HọC Video: 7 loại thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe của bạn (Tháng Tư 2024).