• Tháng Tư 19, 2024

Cách ăn mà không cần tăng cân ? Mang một cho ăn Khỏe mạnh và cân bằng bên ngoài nhà chỉ là vấn đề của tổ chức và lựa chọn. Bạn không cần phải "ăn kiêng" hay ăn kiêng kiểm soát cân nặng để biết cách chọn những gì bạn nên ăn.

Ăn mà không mặc cảm!

Nếu bạn quyết định đi ăn và không tự đi thức ăn điều quan trọng là phải chăm sóc những điều sau đây:

1. Đừng quên ba nhóm thiết yếu

Các món ăn của bạn phải luôn bao gồm ba nhóm thực phẩm: 50% rau và trái cây, 25% ngũ cốc và 25% protein.

2. Chăm sóc các phần của bạn

Các phần chạm vào bạn phải được tôn trọng, bởi vì nếu chúng ta ăn nhiều hơn hoặc vượt quá một nhóm thực phẩm, nó sẽ trở nên béo.

Rất phổ biến để ăn phần mà bạn đặt trong các bữa ăn hoặc phòng ăn văn phòng, nhưng trong thực tế, họ đưa ra số tiền tương tự cho tất cả nhân viên, phụ nữ và nam giới. Các phần được đề xuất là:

Đĩa của bạn nên chứa 50% rau và / hoặc trái cây. Hãy nhớ rằng rau là miễn phí, vì vậy trong một vấn đề của trái cây hãy cố gắng thực hiện phần:

200ml nước ép Natura là 100% nước ép, nghĩa là nó không có thêm đường hay 1 miếng như táo, lê, cá ngừ, cam, kiwi, ổi hoặc 1 chén đu đủ, dưa, dưa hấu, dứa hoặc dâu.

25% nhóm protein: thực phẩm có nguồn gốc động vật (thịt, gà, cá, cá ngừ, cá hồi, phô mai) trong phần 90g nếu bạn là phụ nữ và trong phần 150g nếu bạn là đàn ông; và các loại đậu (đậu, đậu, đậu lăng, đậu xanh, edamame) trong một nửa chén.

25% nhóm ngũ cốc hoặc carbohydrate: bao gồm bánh mì, bánh quy, gạo, mì ống, trứng tráng, món tráng miệng. Phần ở phụ nữ là ½ chén hoặc 1 miếng trong trường hợp bánh tortilla và bánh mì; và của đàn ông một cốc hoặc hai miếng trong trường hợp bánh tortilla và bánh mì.

3. Tạm biệt chất béo

Chọn thực phẩm không có chất béo dư thừa, nếu nó tỏa sáng thực phẩm là vì nó mang nhiều chất béo, vì vậy tốt hơn là không tiêu thụ nó, vì dầu thừa đó là calo mà bạn có thể tiết kiệm để duy trì hoặc giảm cân.

4. Không ăn 2 hoặc 3 carbohydrate trong cùng một bữa ăn

Quy tắc nên là "nếu tôi muốn ăn món tráng miệng, tôi không nên ăn nhiều carbohydrate". Ý tôi là, tôi không thể ăn tortilla, bánh mì, bánh quy, mì ống, nước ngọt.

5. Nói có với thực phẩm miễn phí

Nó chứa nhiều thức ăn miễn phí như ánh sáng gelatine, trà không đường, rau, điều này sẽ cung cấp khối lượng cho chế độ ăn uống của bạn và không đóng góp calo.

Kiểm tra các ví dụ này có thể cho bạn ý tưởng rõ ràng hơn về cách chọn món ăn của bạn trong sự cân bằng và phần phù hợp.

Y HọC Video: 4 CÁCH VƯỢT QUA MẶC CẢM BẢN THÂN ???????????????????????? (Tháng Tư 2024).