• Tháng Tư 25, 2024

Khoáng chất chắc chắn là các chất cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể chúng ta, nhưng chúng cũng tạo thành một yếu tố giúp chúng ta giữ dáng, vì chúng không đóng góp calo . Đó là lý do tại sao chúng tôi trình bày một danh sách năm khoáng sản cho giảm cân .

Các đồng minh của bạn

1. Canxi Nó là một khoáng chất chế độ ăn uống kết hợp với một chế độ ăn uống ít chất béo và hoạt động thể chất giúp bạn giảm cân, theo một cuộc điều tra của Đại học Wisconsin của Hoa Kỳ.

Trong số các thực phẩm giàu canxi là bông cải xanh, rau lá xanh như rau bina, cũng như đậu lăng, đậu xanh, đậu, đậu nành, cá hồi, cá mòi, ngoài các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai và sữa chua ít béo).

2. Chrome Bởi vì nó là chất điều chỉnh lượng đường trong máu và là chất chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate, nó được coi là một trong năm khoáng chất quan trọng đối vớigiảm cân . Do đó sự liên quan của việc bao gồm nó trong của bạnchế độ ăn uống hàng ngày

Khoáng chất này có thể được tiêu thụ trong rau bina, bông cải xanh, cải xoong, rau diếp, củ cải Thụy Sĩ, hạt tiêu xanh, hành tây, chuối, ngô và các loại hạt.

3. Sắt Đây là một trong năm khoáng sản chogiảm cân tuyệt vời, bởi vì ở mức độ đầy đủ ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể, ngoài ra chúng ta phải tính đến việc thiếu hụt yếu tố này có thể gây thiếu máu.

Thực phẩm giàu chất sắt có thể được tiêu thụ ở gan, cá, thịt đỏ, củ cải Thụy Sĩ, đậu lăng, rau bina và ngũ cốc, chủ yếu.

4. Magiê Nó là một đồng minh để giảm cân. Trong số các chức năng của nó là loại bỏ axit, giải độc máu, cố định canxi và phốt pho trong xương và răng, ngoài ra, các nghiên cứu như E. Bocková trong "Ceskoslovenska Psychiatrie", đề cập đến việc giúp kiểm soát lo lắng .

Nguyên tố này có thể được tiêu thụ trong các loại ngũ cốc như mầm lúa mì, gạo, các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, quả hồ trăn, quả phỉ và quả óc chó, cũng như đậu nành, đậu xanh và đậu lăng.

5. Iốt Cơ bản cho sự trao đổi chất và hoạt động đúng của tuyến giáp, và việc ăn vào với số lượng đầy đủ cho phép duy trì cân nặng cân bằng.

các Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến nghị tiêu thụ 150 microgam iốt mỗi ngày.

Cá, động vật có vỏ, quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, quả sung, chanh, cam, dứa, táo, cũng như cải xoong, rau bina, tỏi, hành tây và đậu lăng, là những thực phẩm rất bổ dưỡng và nguồn iốt.

Ngoài việc bao gồm trongchế độ ăn uống hàng ngày các khoáng chất chogiảm cân và với số lượng được đề nghị, nó cũng sẽ giúp chúng tôi duy trì sức khỏe tốt và không làm hỏng sinh vật của chúng tôi.