• Tháng Tư 28, 2024

Đôi khi, sự mệt mỏi và mong muốn ngủ vượt qua cơ thể ngay cả khi bạn có mong muốn tập thể dục để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh; Tuy nhiên, có một số tư thế yoga tạo điều kiện cho nhiệm vụ này, bởi vì chúng có thể được thực hiện từ sự thoải mái của giường.

Theo Trung tâm y học bổ sung và thay thế quốc gia (NCCAM), đến từ Hoa Kỳ, yoga rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng, căng thẳng, lo lắng và kiểm soát huyết áp.

Các chuyên gia chi tiết rằng kỹ thuật thiên niên kỷ này ủng hộ sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí, vì vậy rất nên tập luyện khi thức dậy: Theo cách này, trạng thái của tâm trí, sự linh hoạt và sức mạnh được cải thiện.

Dậy sớm 15 phút và cải thiện sức khỏe của bạn!

1. Chân để tường. Tư thế yoga này rất thư giãn. Nâng chân của bạn và nạp lại chúng trong một bức tường gần đó, kích hoạt lưu thông máu và giảm căng thẳng.
2. Nghiêng về phía trước. Ngồi trên giường, duỗi chân và uốn cong thân mình về phía trước như thể bạn muốn chạm vào mũi chân bằng tay.
3. Xoắn. Đứng trên lưng với cơ thể kéo dài. Co duỗi đầu gối của bạn cho đến khi chúng ở ngang ngực của bạn. Không di chuyển ngực của bạn, nghiêng chúng sang phải, quay lại và thực hiện động tác tương tự cho phía đối diện.
4. Tư thế cá Nằm ngửa, đặt hai tay dưới hông, nâng ngực lên trên vai và duỗi đầu ra sau.
5. Tư thế của trẻ Nằm trên đầu gối của bạn trên nệm và đặt ngực của bạn trên đùi của bạn, để trán của bạn chạm vào giường.
6. Tư thế của người chết . Nằm ngửa, hai tay chống hai bên và lòng bàn tay hướng lên. Xóa tâm trí của bạn và thiết lập một kết nối với cơ thể của bạn.
7. Chim bồ câu asana. Phục hồi cơ thể của bạn Ngồi trong tư thế hoa sen. Đặt tay lên giường để duỗi một chân ra sau khi bạn thở ra. Giữ nguyên tư thế và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại ở phía bên kia.

Mặc dù giường có thể rất thoải mái và tư thế yoga loại bỏ sự mệt mỏi, tốt nhất là tạo ra nhiều asana trên bề mặt cứng cung cấp hỗ trợ đầy đủ. Còn bạn, điều đầu tiên bạn làm khi thức dậy là gì?

Y HọC Video: Cách thức dậy sớm bằng đồng hồ sinh học | HatBuiNho (Tháng Tư 2024).