• Tháng Tư 26, 2024

Không có gì bí mật với bất cứ ai khi ở tuổi ba mươi phụ nữ bắt đầu trải nghiệm những thay đổi trong cơ thể họ. Trong giai đoạn này, các cấp độ của dầu mỡ tăng từ 33% lên 45%, tích lũy chủ yếu quanh bụng , eo , cánh tay và hông .

các bác sĩ nội tiết, Juliana Mociulsky , giải thích rằng từ những năm ba mươi có thể có những thay đổi trong sinh vật liên quan đến khuynh hướng di truyền, thói quen chế độ ăn uống và hoạt động thể chất . Ở tuổi này chúng ta thua cơ bắp và của chúng tôi trao đổi chất nó chậm lại

Lý tưởng là đặt phanh và tránh tích tụ mỡ , đặc biệt là trong những khu vực khó khăn. Để đạt được điều này, cần phải chăm sóc chế độ ăn uống của chúng tôi và thực hiện bài tập để giúp chúng ta đốt cháy calo . Kiểm tra những gì tập thể dục Nó hiệu quả nếu bạn ở tuổi ba mươi.

Hãy chủ động!

1. Đi bộ Mặc dù nó là một tập thể dục tác động thấp, giúp đỡ đốt  dầu mỡ bởi vì nó kích hoạttrao đổi chất và ngăn chặn bệnh . Khi kết hợp với một chế độ ăn uống đầy đủ  họ mất nhiều hơncalo , mọi thứ phụ thuộc vào cường độ và trọng lượng cơ thể .

2. Xe đạp cố định. Vì vậy, việc đốt cháy củacalo có hiệu quả, nên làm 20 phút, bốn lần một tuần. Để có kết quả tốt hơn,tập thể dục Nó phải dữ dội và nhanh chóng.

3. Bước. Nó là mộthoạt động thể chất lý tưởng cho đốt cháy chất béo bởi vì bạn làm một công việc căng thẳng trong một băng ghế cao từ 10 đến 20 cm, trong đó bạn đi lên và xuống theo một vũ đạo được đánh dấu bởi người hướng dẫn, nó thường được thực hiện trong một nhóm trong khoảng một giờ.

4. Vòng bụng. Nằm ngửa, gập đầu gối và chống chân xuống sàn; khoanh tay trước ngực hoặc phía sau đầu ; nâng cao với sự chăm sóc tuyệt vời đầu tiếp theo là thân cho đến khi bạn đạt đến một góc 90 độ; co thắt bụng; Giữ trong một hoặc hai giây và trở lại mà không cần nằm ngửa hoàn toàn trên mặt đất. 20 lần lặp lại.

5. Dây thừng Nhảy dây là mộttập thể dục  hiếu khí hiệu quả đốt cháy chất béo nếu bạn ở tuổi ba mươi . Bạn có thể thực hiện các kết hợp: nhảy với đôi chân của bạn với nhau; xen kẽ bàn chân; Hãy nhảy nhỏ mà không quá cao. Có những nghiên cứu nói rằng nhảy trong 10 phút tương đương với chạy trong 30 phút.

Khi bạn bắt đầu và kết thúc thói quen hãy nhớ rằng điều quan trọng là bạn thực hiệnbài tập khởi động và kéo dài để thư giãn cơ bắp , ngoài việc giữ nước tốt.

các Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ xác nhận rằng người trưởng thành trung bình cần dành ít nhất 30 phúttập thể dục  hiếu khí năm ngày một tuần, hoặc 20 phúttập thể dục dữ dội ba lần một tuần. Nếu bạn ở độ tuổi ba mươi, bạn đã sẵn sàng bắt đầu với thói quen đốt cháy chất béo?

Y HọC Video: Nguyễn Tuấn Quỳnh - Tác giả sách "Hãy sống ở thể chủ động" (phần 1) (Tháng Tư 2024).