Hãy sẵn sàng cho thói quen của bạn

• Có Thể 3, 2024

các Viện Tim mạch & Giao ước chỉ ra rằng một buổi khởi động từ 5 đến 10 phút nên được thực hiện để tăng nhịp tim, trước khi bắt đầu một hoạt động thể chất nghiêm ngặt hơn. Điều này với mục đích tránh chấn thương trong cơ thể.

Tuy nhiên, làm mát cũng rất quan trọng, vì nó làm giảm nhịp thở và khả năng giảm chóng mặt, có thể gây ra đau nhức hoặc đau cơ.

Vì lý do đó Nhận sức khỏe trình bày cho bạn bốn bài tập giúp bạn khởi động và hạ nhiệt trước khi hoạt động thể chất:

1. bắp chân Đứng hai chân từ một bức tường. Giữ gót chân trên sàn và lưng thẳng, từ từ cúi về phía trước và ấn tay và trán vào nó. Giữ nguyên vị trí này trong 20 giây.

2. Cơ tứ đầu. Nhìn vào một bức tường, đứng như một bước chân từ nó. Dựa tay phải vào tường. Nhấc chân của bạn ở cùng phía phía sau anh ấy và nắm lấy nó bằng tay trái của bạn. Nhẹ nhàng nâng gót chân về phía gluteus, kéo dài các cơ.

3. Kéo căng cơ đùi sau. Nằm ngửa, chống lưng xuống sàn và cả hai đầu gối cong. Bàn chân của bạn phải bằng phẳng với sàn nhà, cách nhau khoảng 6 inch. Cong đầu gối phải lên ngực và giữ cả hai đùi phải bằng cả hai tay sau đầu gối. Từ từ duỗi chân phải của bạn, cảm thấy một sự kéo dài nhẹ ở phía sau chân của bạn. Giữ vị trí này trong 20 giây.

4. Ingle. Vịt và đặt cả hai tay xuống sàn trước mặt bạn. Duỗi chân trái của bạn trở lại trong khi giữ cho chân phải của bạn duỗi hoàn toàn trên sàn nhà. Cúi người về phía trước và sau đó dần dần hướng trọng lượng của bạn sang bên trái.

Thực hiện 30 phút mỗi ngày hoạt động thể chất có thể giúp bạn tránh các bệnh khác nhau và cải thiện sức khỏe của bạn. Hãy bảo trọng!

Y HọC Video: 16 HÀNG THỦ CÔNG TỰ LÀM ĐẦY MÀU SẮC SẼ LÀM SÁNG THÓI QUEN CỦA BẠN (Có Thể 2024).