Tập thể dục thường xuyên cho công viên

Đã bao lâu bạn không đến thăm một công viên? Mặc dù bạn có thể không tin nơi này nhiều hơn ký ức, nhưng nó có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn, vì bạn có thể làm săn chắc cơ bắp nếu bạn tập luyện thói quen tập thể dục tốt trong công viên.

Theo thông tin được công bố trong Bưu điện Huffington, tất cả những gì bạn cần là tìm một sân chơi gần nhà, bạn có các trò chơi như cầu trượt, tay vịn, xích đu và ghế dài.

Trước khi bắt đầu với thói quen tập thể dục này, bạn nên làm nóng cơ thể để tránh bất kỳ loại chấn thương nào. Bạn có thể bắt đầu với một trot chậm trong môi trường xung quanh trong 10 phút; sau đó thực hiện một số bước nhảy, thay đổi chân và đá nhẹ.

1. Trượt. Đứng trước cầu thang và dùng tay nắm lấy các cạnh bên. Co duỗi đầu gối phải của bạn và đặt chân lên bước cao nhất bạn có thể; Thúc đẩy bản thân để nâng cao bên trái và đặt nó trên cùng một cấp độ.

Sau đó, một chân quay trở lại bãi cỏ và sau đó là chân kia, để bắt đầu bài tập trở lại. Làm 12 hoặc 15 lần lặp lại.

2. Ngân hàng. Mở rộng chân của bạn và đặt một bên mỗi bên của băng ghế với đầu gối hơi cong và cánh tay mở rộng về phía trước. Từ từ hạ xuống và nhảy để bạn ở trên đầu cô ấy.

Sau đó nhảy trong khi bạn mở chân ra một lần nữa, để bạn ở vị trí ban đầu. Lặp lại năm lần.

4. Tay vịn Tận hưởng lợi thế của trò chơi trẻ em này với hai tay và cánh tay duỗi thẳng. Thúc đẩy bản thân nâng cao cơ thể cho đến khi vai của bạn ở độ cao của tay vịn. Giữ vị trí trong một giây và trở về vị trí bắt đầu. Làm 15 lần lặp lại.

5. Chạy. Tìm kiếm một ngọn đồi hoặc độ cao trong công viên. Chạy qua nó 10 lần và trở về điểm xuất phát của bạn.

6. Xích đu. Đặt chân lên bề mặt của một trong những chiếc xích đu. Đặt tay xuống đất và duỗi cơ thể. Cong đầu gối của bạn từ từ cho đến khi chúng ngang với ngực của bạn và trở về vị trí bắt đầu. Làm 15 lần lặp lại.

Với những bài tập này, bạn có thể rèn luyện cơ thể trong khi nhớ tất cả các trò chơi thời thơ ấu. Vào cuối hoạt động, bạn có thể tận hưởng chuyến thăm công viên theo cách truyền thống. Còn bạn, làm thế nào để bạn giữ dáng?


Y HọC Video: [Tập 1] Người phụ nữ 20 năm sống cùng hàng trăm con mèo hoang (Tháng BảY 2020).