• Có Thể 7, 2024

các hô hấp nó là tối quan trọng để thực hành bất kỳ loại đào tạo , vì thông qua đó, các tế bào có được oxy cần thiết để nạp năng lượng và hỗ trợ công việc thể chất. Để cải thiện nó, có một số kỹ thuật nhất định mà bạn phải thực hiện.

Khi bạn nín thở hoặc không thực hiện đúng cách, năng lượng trong các tế bào sẽ giảm và bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập luyện sớm hơn bình thường ", chuyên gia Belisa Vranich nói.

Ngược lại, bạn cần lưu ý về hô hấp và kiểm soát nó trong quá trình tập luyện của bạn để có hiệu suất tối đa. Điều này bạn có thể đạt được bằng cách thực hành khác nhau kỹ thuật mà chúng tôi trình bày cho bạn tiếp theo.

1. Hít thở sâu

Nằm trên sàn với hai chân dựa vào tường, đặt một tay lên ngực và tay kia trên vùng bụng. Trong một hoặc hai phút, hít thở sâu, tập trung vào việc hít vào cùng lúc bạn thở ra, đếm đến tám trong mỗi lần, khẳng định Tamam , người sáng lập TS thể hình .

2. Củng cố trong các bài tập trung bình hoặc tải thấp

Kỹ thuật "gia cố" liên quan đến việc kích hoạt tất cả các cơ bắp trung tâm của bạn, tạo sự ổn định và giảm nguy cơ chấn thương . Ví dụ, trong khi thực hiện nâng bên, bạn phải thắt chặt bụng, thắt lưng và xiên trong thời gian nó kéo dài tập thể dục và thở.

3. Valsalva để nâng tạ

Bạn phải thở vào phần dễ dàng của tập thể dục , giữ không khí cho đến khi bạn đạt đến phần phức tạp, và một khi bạn đã hoàn thành nó thở ra. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn thắt chặt cơ bắp từ cơ sở và duy trì hình thức phù hợp, chỉ ra huấn luyện viên cá nhân Mike Donavanik .

4. Thở cơ hoành để phục hồi

Kỹ thuật này cho phép bạn lấy thêm oxy trong phổi và cơ bắp để phục hồi hơi thở sau khi tập thể dục . Để làm điều này, bạn chỉ cần lấp đầy và làm trống bụng của bạn với mỗi hô hấp , thay vì làm điều đó trong ngực.

Mặt khác, các chuyên gia từ Phòng khám Mayo họ chỉ ra rằng có chứa hô hấp trong khi bạn làm tập thể dục , ví dụ nâng tạ, có thể dẫn đến sự gia tăng nguy hiểm trong huyết áp và tổn hại vĩnh viễn sức khỏe của bạn.

Y HọC Video: Mỗi ngày dành ra 10 phút hít thở sâu bạn sẽ thấy điều kỳ diệu xảy ra (Có Thể 2024).