Thưởng thức vitamin trong thực phẩm

• Có Thể 5, 2024

Mặc dù bổ sung vitamin có thể giúp bổ sung nguồn cung cấp cho cơ thể, nhưng nguồn vitamin tốt nhất vẫn đến từ trái cây, rau và các sản phẩm từ động vật. Đây là những nguồn vitamin tuyệt vời:

Vitamin A

Nó có thể được lấy từ các sản phẩm sữa như sữa, kem và phô mai. Chúng cũng được tìm thấy trong gan của động vật, thận, thịt và dầu cá tuyết. Trong trái cây và rau quả, chẳng hạn như cà rốt, dưa, bí ngô, bí ngô, rau bina và bông cải xanh.

Các vitamin nhóm B

các vitamin B1 o Thiamin Nó được tìm thấy trong ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, cá, thịt và đậu nành. Vitamin B3 hoặc niacin có trong thịt nạc, thịt gia cầm, cá và các sản phẩm từ sữa. Các loại đậu, hạt, trứng, ngũ cốc và bánh mì.

Axit pantothenic, biotin và vitamin B12 có thể được tìm thấy trong cá, trứng, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Vitamin B12 cũng có thể được lấy từ hải sản và thịt.

Thêm vitamin cho cơ thể của bạn

Vitamin C hoặc axit ascobic . Chanh, chanh, cam, dưa, dâu và nho rất giàu vitamin C. Ngoài ra khoai lang, cà chua và bông cải xanh.

Vitamin D . Mặc dù, tự nhiên, được sản xuất bởi cơ thể, vitamin D phải được thay thế. Tìm nó trong bơ, bơ thực vật, kem, phô mai và ngũ cốc. Ngoài ra trong hàu, cá và thực phẩm phong phú.

Vitamin E . Nó là một chất chống oxy hóa tuyệt vời và có thể được tìm thấy trong các loại hạt, ô liu, mầm lúa mì, rau bina, hạt, ngô và rau lá xanh nhiều hơn.

Vitamin K . Các vi khuẩn được tìm thấy trong ruột có thể sản xuất vitamin K, nhưng để đảm bảo bạn có đủ lượng, bạn nên ăn ngũ cốc và rau quả như rau bina, súp lơ, bắp cải và đậu nành.