Là bài tập kéo dài không tốt?

• Tháng Tư 24, 2024

Hiệu quả tích cực của các bài tập kéo dài, như là một phần của khởi động trước khi hoạt động thể dục thể thao, chưa bao giờ được thảo luận vì nó được coi là một thực hành tối ưu để tạo thuận lợi cho hiệu suất.

Tuy nhiên, có một số tranh cãi về việc áp dụng hay không các bài tập kéo dài bởi vì chúng có thể không có lợi cho hiệu suất và thậm chí loại, cho dù chúng là Tạo thuận lợi cho thần kinh cơ, tĩnh hoặc động.

Về vấn đề này, một cuộc điều tra được công bố trong Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa , nói rằng nếu bạn kéo căng cơ trước khi nâng, bạn cảm thấy yếu hơn và kém ổn định hơn khi bạn tập thể dục sau này.

Mặt khác, theo một bài báo được công bố trên tạp chí Tạp chí Y học và Khoa học Scandinavia về Thể thao Trong đó 104 nghiên cứu khác nhau đã được phân tích, nên tránh thói quen thực hiện các bài tập kéo dài tĩnh trong giai đoạn khởi động, vì nó làm suy yếu các cơ và làm cho việc di chuyển trở nên khó khăn, đặc biệt là những bài tập đòi hỏi hiệu suất bùng nổ.

Thêm vào đó, các nghiên cứu được thực hiện bởi các bác sĩ chỉnh hình cho rằng không có sự khác biệt về số lượng chấn thương của những người chạy bộ thực hiện các bài tập kéo dài trước khi thử nghiệm, và những người không, vì vậy thực hành này sẽ không phục vụ để bảo vệ không phải khớp cũng không phải cơ bắp.

Cần phải đề cập rằng kéo dài tĩnh không ngụ ý bất kỳ loại chuyển động. Nó đòi hỏi một sự căng thẳng tiến bộ, trơn tru và bền vững, trong đó sự chậm chạp đặc biệt quan trọng.

Kiểu kéo dài này là tốt nhất để thay đổi tính chất đàn hồi nhớt; nghĩa là, để đạt được sự kéo dài đạt được sẽ được duy trì trong một thời gian dài hơn.

Các bài tập kéo dài năng động dường như được khuyến nghị nhất trong phần giới thiệu về đào tạo hoặc thi đấu, tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nhất trí nào về tác động bất lợi của việc kéo dài tĩnh trong giai đoạn này, vì vậy nên có hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia thể chất khi luyện tập thể thao.