• Có Thể 1, 2024

Bạn có sợ tập thể dục trong thời tiết lạnh? Thật không may, thời tiết lạnh có thể làm nản lòng ngay cả những vận động viên năng động nhất. Và nếu bạn không quá phấn khích, rất dễ dàng để lưu trữ thiết bị của bạn cho sự lạnh lùng và chăm sóc cần thiết cho làn da luyện tập, cùng với quần áo thời tiết ấm áp.

Đừng để thời tiết cản trở bạn ...

Với những lời khuyên để tập thể dục trong thời tiết lạnh, bạn có thể giữ dáng, năng động và ấm áp.

1. Bảo mật Hầu như tất cả mọi người có thể tập thể dục an toàn trong thời tiết lạnh. Nhưng nếu bạn có một số điều kiện, chẳng hạn như hen suyễn hoặc các vấn đề về tim, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen nào với thời tiết này.

2. Ăn mặc theo lớp. Một trong những sai lầm lớn nhất bạn có thể mắc phải khi tập thể dục trong thời tiết lạnh là mặc quần áo quá nóng. Bài tập tạo ra một lượng nhiệt đáng kể - đủ để khiến bạn cảm thấy như thể nó nóng hơn nhiều so với thực tế. Mặc quần áo có thể được loại bỏ ngay khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi và sau đó mặc lại khi cần thiết. Tránh bông thường giữ ẩm.

3. Bảo vệ tay, chân và tai của bạn. Khi trời lạnh, lưu lượng máu tập trung ở lõi cơ thể, khiến tay và chân của bạn dễ bị tê cóng. Cố gắng sử dụng một đôi găng tay mỏng. Đặt chúng vào trước khi tay bạn bị lạnh và sau đó lấy ra khi chúng bắt đầu đổ mồ hôi.

4. Chú ý đến điều kiện thời tiết và gió lạnh . Tập thể dục khi trời lạnh hoặc mưa có thể khiến bạn dễ bị tổn thương hơn. Nếu bạn bị ngâm nước, bạn có thể không giữ được nhiệt độ cơ thể đủ cao để có thể gây nguy hiểm. Nếu nhiệt độ xuống dưới 0 F (-17,8 C) hoặc cảm giác nhiệt là cực đoan, hãy cân nhắc nghỉ ngơi.

5. Chọn một thiết bị phù hợp. Nếu là buổi tối khi bạn tập thể dục ngoài trời, hãy mặc quần áo phản quang. Để giữ vững trên đôi chân của bạn, hãy chọn giày dép có đủ lực kéo để ngăn ngừa té ngã, đặc biệt nếu đó là băng hoặc tuyết.

6. Nhớ kem chống nắng. Nó dễ dàng để đốt cháy với mặt trời vào mùa đông như vào mùa hè. Sử dụng kem chống nắng ngăn chặn tia UVA và UVB và có SPF ít nhất là 30.

7. Uống nhiều chất lỏng. Bạn cần gì để giữ nước tốt khi tập thể dục trong thời tiết lạnh, giống như khi bạn tập thể dục trong thời tiết ấm áp. Uống nước hoặc đồ uống thể thao trước, trong và sau khi tập luyện, ngay cả khi bạn không thực sự khát.

8. Biết các triệu chứng của đóng băng. Đóng băng là phổ biến hơn trên da tiếp xúc, chẳng hạn như má, mũi và tai, nhưng nó cũng có thể xảy ra trên bàn tay và bàn chân. Dấu hiệu đầu tiên là tê, thiếu nhạy cảm hoặc cảm giác đau nhói

Những lời khuyên này có thể giúp một cách an toàn và vui vẻ, để tập thể dục khi thời tiết trở lạnh. Nhưng bằng cách tập thể dục trong thời tiết lạnh, bạn liên tục theo dõi cảm giác cơ thể của bạn để giúp ngăn ngừa chấn thương như tê cóng.