10 bước để giảm bớt lo lắng trong thời gian của bạn

• Tháng Tư 26, 2024

Nhà tâm lý học của Đại học tự trị quốc gia Mexico (UNAM) đảm bảo rằng từ 70 đến 80% phụ nữ bị lo lắng và trầm cảm trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt, những cảm xúc có thể ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày cũng như chất lượng cuộc sống của họ.

Theo Jose Luis Díaz Meza, nhà nghiên cứu tại Khoa Tâm sinh lý của Khoa Tâm lý học của UNAM , lưu ý rằng các triệu chứng này xuất hiện trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt và biến mất bốn hoặc bảy ngày sau khi kết thúc kỳ kinh.

Chuyên gia đảm bảo rằng sự lo lắng và trầm cảm có liên quan đến sự thay đổi của hormone progesterone, estradiol và serotonin.

Mặt khác, trong thông tin được công bố trong Bưu điện Huffington Cần nhấn mạnh rằng để tránh những thay đổi về cảm xúc làm thay đổi sinh vật và thay đổi tiêu hóa, sự thèm ăn và tâm trạng, cần tuân thủ các bước sau:

1. Giữ một cuốn nhật ký của cảm xúc. Viết tất cả các triệu chứng, cường độ và thời gian của bạn, cũng như suy nghĩ để giảm thiểu căng thẳng và lo lắng.
2. Ngủ ngon nhé. Nghỉ ngơi từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.
3. Thiền. Các bài tập thở sâu sẽ làm dịu sự lo lắng
4. Giảm tiêu thụ rượu và các sản phẩm có caffeine
5. Tránh xì gà , vì vậy bạn không thay đổi hệ thống thần kinh của bạn
6. Hydrat và giảm lượng muối . Với điều này, bạn sẽ tránh được tình trạng giữ nước và viêm tạo ra tâm trạng xấu.
7. Chế độ ăn uống cân bằng . Nó bao gồm trái cây, rau, thực phẩm có kẽm, protein và sắt.
8. Thực phẩm bổ sung . Đi với bác sĩ của bạn để cung cấp cho bạn một điều trị vitamin B6, canxi và magiê.
9. Thuốc tránh thai . Một chuyên gia nên giới thiệu họ, vì họ có thể làm giảm hoặc tăng các triệu chứng.
10. Tập thể dục. Tiếp theo bác sĩ phụ khoa-bác sĩ sản khoa Julie Salomon Kuri giải thích tại sao hoạt động thể chất làm giảm lo lắng trong kỳ kinh nguyệt:

Nếu các triệu chứng của bạn vẫn tồn tại mặc dù bạn có một cuộc sống khỏe mạnh, bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa để đánh giá trường hợp của bạn và đưa ra phương pháp điều trị theo nhu cầu của bạn.

Hãy nhớ rằng hầu hết phụ nữ bị lo lắng trong thời kỳ của họ có thể vượt qua nó nếu họ nhận được sự giúp đỡ đúng đắn, thông qua các phương pháp dược lý hoặc liệu pháp tâm lý và thư giãn. Hãy bảo trọng!
 

Y HọC Video: Cách đối trị HỒI HỌP LO ÂU BUỒN PHIỀN - Thầy Thích Pháp Hòa 2018 (Tháng Tư 2024).