7 loại thực phẩm vs bệnh về mắt

• Tháng Tư 25, 2024

Nhiều lần chúng ta đã nghe nói rằng ăn cà rốt rất tốt cho mắt, nhưng loại rau này không phải là loại duy nhất có khả năng mang lại lợi ích cho sức khỏe thị giác, chẳng hạn như phòng ngừa bệnh về mắt .

Ngoài vitamin A , nổi tiếng nhất vì lợi ích của nó, có nhiều loại thực phẩm vì nội dung của chúng trong chất chống oxy hóa, vitamin E, C , kẽm, lutein, zeaxanthin và axit béo omega 3, Chúng cũng có đặc tính phòng ngừa:
 

1. Lutein và zeaxanthin . Cả hai đều là sắc tố caroten được đặt trong hoàng điểm , phần trung tâm của võng mạc cho phép chúng ta có một tầm nhìn sắc nét. Những chất này có chức năng chính là mắt, hành động như chất chống oxy hóa tránh sự hình thành gốc tự do có thể làm hỏng các mô mắt.

Cả lutein và zeaxanthin đều được tìm thấy trong thực phẩm lá xanh như rau bina, cải xoong, bông cải xanh, măng tây, củ cải Thụy Sĩ và bắp cải.
 

2. Axit béo omega 3 . Loại chất béo này giúp kiểm soát tình trạng viêm của hoàng điểm và ngăn chặn sự thoái hóa của nó. Nó được tìm thấy trong thực phẩm như cá hồi, cá mòi, cá ngừ và cá hồi.
 

3. Vitamin C. Nó là một chất chống oxy hóa ngang bằng, vì vậy tiêu thụ của nó kết hợp với Lutein và Zeaxanthin giúp giảm thiệt hại oxy hóa trong hoàng điểm . Trong thực phẩm có chứa vitamin C Chúng tôi tìm thấy các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, ổi, bông cải xanh và ớt.
 

4. Vitamin E : là một chất chống oxy hóa quan trọng khác bảo vệ các tế bào khỏi sự hư hỏng và hư hỏng gốc tự do . Thực phẩm như hạnh nhân, mầm lúa mì và hạt hướng dương là nguồn tốt của điều này vitamin .
 

6. Kẽm. Chất dinh dưỡng vô cơ này rất cần thiết cho sự hấp thụ, vận chuyển và sử dụng vitamin A . Sự thiếu hụt của kẽm đã được liên kết với mù đêm, trong đó đề cập đến việc không thể thích nghi với bóng tối do thiếu vitamin A .

Trong thực phẩm nhiều kẽm Chúng tôi tìm thấy: hàu, hạt bí ngô (pips), đậu phộng, tỏi, đậu và đậu lăng.
 

7. Chất chống oxy hóa. Ngoài vitamin và khoáng chất đã được đề cập, những người khác chất chống oxy hóa Giống như selen, flavonoid và anthocyanin có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề về mắt.

các Selen Nó được tìm thấy trong các loại hạt, hàu và cá; flavonoid, trong sô cô la, và anthocyanin, có trong quả mâm xôi, dâu tây, quả mâm xôi và anh đào.

Điều quan trọng là chỉ ra rằng các bệnh cũng liên quan đến dinh dưỡng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc tăng huyết áp , có thể tạo ra những thay đổi sinh lý gây nổ tổn thương mắt .

Dinh dưỡng hợp lý, cùng với sự theo dõi đầy đủ của bác sĩ nhãn khoa, là điều cần thiết để duy trì sức khỏe thị giác tối ưu. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth và GetQoralHealth trên Facebook

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới