Lợi ích của việc tập luyện tim mạch

• Tháng Tư 27, 2024

Còn được gọi là bài tập aerobic Những loại hoạt động này cho phép cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn và mang lại lợi ích tối đa cho trái tim , phổi và hệ thống tuần hoàn .

Theo Viện Tim Texas, tất cả các bài tập đó làm tăng tần suất tim Ở mức độ vẫn có thể nói chuyện và bắt đầu đổ mồ hôi một chút, nó được coi là một tập thể dục nhịp điệu . các đi bộ , trót , bơi lội hoặc đi xe đạp là một ví dụ về điều này.

Mẹo trước khi di chuyển

Bất cứ khi nào bạn quyết định bắt đầu một hoạt động thể chất, và tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng thể chất của bạn, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

các bác sĩ tim mạch họ nghĩ rằng tối thiểu là 20 phút bài tập tim mạch Ba hoặc bốn ngày một tuần là đủ để duy trì tình trạng thể chất tốt.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên thực hiện một số loại bài tập aerobic tối thiểu trong 45 phút, bốn hoặc sáu ngày một tuần.

Theo các chuyên gia, một chương trình của bài tập tim mạch Lý tưởng bắt đầu với năm đến 10 phút khởi động, bao gồm các động tác nhẹ nhàng, làm tăng nhịp tim của người tập.

Từng chút một, và không quá mệt mỏi, bạn có thể luyện tập 20 phút hoặc nhiều hơn các bài tập tim mạch (thể dục nhịp điệu , trot trên máy chạy bộ hoặc đi bộ ngoài trời), cho đến khi đạt được những gì được gọi là đào tạo nhịp tim.

Đây là một hướng dẫn giúp đo lường mức độ tập thể dục của mỗi người trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, cũng như sự tiến bộ của họ trong và sau đó. Nó cũng chỉ ra cường độ mà nó nên được thực hành.