6 lý do để bắt đầu chạy

• Tháng Tư 29, 2024

Do nhu cầu thể chất mạnh mẽ, chạy đã được chứng minh là một cách hiệu quả giảm cân . Và đối với một số người, giảm cân là lý do chính để theo một chương trình. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết một số thông tin về chủ đề này.

1. Chạy thay thế chất béo của cơ thể với các mô cơ. Tuy nhiên, chúng đặc hơn và nặng hơn chất béo. Do đó, sau một vài tuần đào tạo, bạn sẽ khám phá ra rằng trọng lượng thấp , nhưng thực sự tăng lên. Không sao đâu Nó chỉ có nghĩa là của bạn đào tạo Nó đang hoạt động hiệu quả. Với những nỗ lực liên tục, rất có khả năng bạn mất đi số kg thừa.
2. Chạy là một đầu đốt calo hiệu quả Trong một nghiên cứu, có báo cáo rằng những người trải qua một bài tập được lên kế hoạch đã đốt cháy 2.800 calo mỗi tuần và giảm 15 kg. Trung bình, nếu một vận động viên chạy năm km mỗi ngày, anh ta có thể mất khoảng 500 calo mỗi ngày, có nghĩa là 2.500 sau năm phiên tập thể dục một tuần Đó là một mất mát đáng kể. Nhưng ông cảnh báo rằng chi phí calo thay đổi tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể . Một người chạy bộ nặng 55 kg có thể giảm 80 calo mỗi km, một người chạy 100 kg có thể đốt cháy 150 calo. Điều quan trọng cần nhớ là khi bạn giảm cân, lượng calo cần đốt cũng giảm.
3. Giảm cân Đó là tất cả về loại bỏ nhiều calo của những người tiêu thụ. Do đó, bạn phải xem những gì bạn ăn. Vì vậy, hãy tránh xa thực phẩm có nhiều calo. Trong khi ở chế độ phục hồi của bạn, hãy giảm cà phê, rượu, sôcôla, thức ăn nhanh và đồ ăn vặt.
4. Chạy là hiệu quả nếu nó được thực hiện thường xuyên. Tôi cần cam kết theo một lịch trình thường xuyên và gắn bó với nó. Một điều cần ghi nhớ là: chạy vài ngày một tuần Nó hiệu quả hơn so với chạy một ngày, bất kể thời gian. Mặc dù mỗi ngày thực hiện là lý tưởng để giảm cân, với ba hoặc bốn ngày bạn có thể đạt được mục tiêu.
5. Tập luyện cường độ cao hoặc chạy với tốc độ nhanh có hiệu quả trong giảm cân . Người ta luôn tin rằng tập thể dục chậm giúp đốt cháy chất béo . Điều đó, tuy nhiên, bị từ chối bởi các cuộc điều tra gần đây. Theo các nghiên cứu, tập luyện cường độ cao đốt cháy nhiều calo hơn.
6. Việc thực hiện chương trình cần phải được sửa đổi để đạt được trọng lượng mong muốn . Bạn phải hiểu rằng cơ thể đã quen với việc làm thêm giờ, do đó nó đốt cháy ít calo hơn. Cơ thể, có hiệu lực, ngừng giảm cân. Để đạt được trọng lượng mong muốn, cần kết hợp các thay đổi trong chế độ theo thời gian Ba điều bạn có thể làm: chạy nhanh hơn, tăng khoảng cách hoặc chạy trong thời gian dài hơn. Hãy nhớ rằng, chạy để giảm cân có thể hơi khó khăn, nhưng nếu bạn làm điều đó với cơ thể của bạn, nó sẽ trở nên khá dễ quản lý hơn .