5 mẹo để tối ưu hóa thói quen và giảm cân

• Tháng Tư 19, 2024

Bạn có tập thể dục để giảm cân, nhưng nó không hoạt động? Giảm cân là một quá trình dựa trên bốn trụ cột: thực phẩm, sức khỏe cảm xúc, bổ sung và vận động; tuy nhiên, điều gì gây ra sự trì trệ trong lần sau hoặc đơn giản là không hoạt động; những gì có thể được thực hiện để tránh nó.

Thành phần thiết yếu cho sức khỏe tốt, tập thể dục giúp giảm cân, miễn là nó được thực hiện đúng cách, vào thời điểm lý tưởng và hoạt động thể chất hoàn hảo cho mỗi sinh vật. Do đó, Nhận sức khỏe, với thông tin từ Tiếng nói của Huffpost , cung cấp cho bạn năm chìa khóa để tối ưu hóa thói quen của bạn:

1. Di chuyển. Theo Alejandro Chabán , tác giả của cuốn sách "Từ béo đến hào hiệp" , phong trào phải là một phần của cuộc sống của bạn, hãy cố gắng thực hiện các khoảng thời gian 35 phút ba lần một tuần. Không cần thiết phải sống trong phòng tập thể dục, điều quan trọng là bạn di chuyển và nâng cao nhịp đập của trái tim, điều này với mục đích đốt cháy calo.

2. Điều gì là tốt nhất? Một nghiên cứu về Trung tâm y tế của Đại học Duke, Hoa Kỳ , chỉ ra rằng tập aerobic là cách tốt nhất để giảm cân. Các bài tập tim mạch là các bài tập cường độ thấp hoặc trung bình phụ thuộc nhiều vào khả năng oxy hóa hơn là thể lực; ví dụ, nhảy múa, bơi lội hoặc chạy trên đường phố.

3. Tốt hơn sớm hơn sau này . Để tối đa hóa hiệu quả của việc tập thể dục, thời gian lý tưởng là vào buổi sáng, vì quá trình trao đổi chất hoạt động nhanh hơn, do đó tập thể dục vào thời điểm này trong ngày sẽ giúp bạn tăng gần 15% kết quả.

Hoạt động tim mạch làm tăng quá trình đốt cháy chất béo bằng sự cân bằng sinh lý của một số chất dinh dưỡng cụ thể. Những mức glycogen, một loại carbohydrate, được tiêu thụ vào ban đêm để duy trì các quá trình trao đổi chất cơ bản. Khi nồng độ glycogen thấp vào buổi sáng, hoạt động tim mạch sẽ đốt cháy chất béo thay vì glycogen này.

4. Tránh các thói quen. Cơ thể con người đã quen với các bài tập giống như mọi khi và bị đình trệ trong một quá trình không tăng trưởng và không mất chất béo cũng như nước mà nó chứa. Đó là lý do tại sao chúng ta nên luôn luôn thay đổi thói quen tập luyện cũng như tần suất, tốc độ và trọng lượng.

Để thấy sự thay đổi trong tập luyện, bạn phải mất hai đến ba tuần có tính đến việc bạn sẽ làm việc mỗi cơ bắp của cơ thể hai lần một tuần. Nếu thời gian đó trôi qua và bạn không thấy bất kỳ thay đổi nào, thì bạn nên ngay lập tức thay đổi thói quen tập thể dục, tải trọng bạn sử dụng, số lượng tập và lặp lại bạn làm.

5. Cường độ . Mặc dù cường độ cao hơn tiêu thụ nhiều calo hơn, bạn nên nhớ rằng bạn sẽ có thể hoàn thành thời gian của phiên bằng cách tập thể dục liên tục. Đối với các trạng thái của hình thức cơ bản và mục tiêu giảm mỡ, bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ phiên bằng cách kéo dài thời gian của nó và duy trì cường độ cân bằng.

Tập thể dục để giảm cân có thể giúp bạn cho các lĩnh vực khác; ví dụ, cải thiện giấc ngủ của bạn, các chức năng của não và tâm trạng của bạn. Di chuyển và có được mục tiêu của bạn?