• Tháng Tư 28, 2024

Tầm quan trọng của thực phẩm đối với sức khỏe của vận động viên đã được chứng minh. Một chế độ ăn uống cân bằng góp phần vào hiệu suất thể thao tốt hơn.

Sự đóng góp năng lượng mà một vận động viên đòi hỏi đến từ chất lượng và chất lượng của chế độ ăn uống của họ. Để duy trì hiệu suất thể thao chính xác và cân bằng calo, điều rất quan trọng là điều chỉnh số lượng theo cường độ của bài tập.

Thành phần của chế độ ăn kiêng

Protein Do quá trình dị hóa lớn hơn (quá trình dị hóa là quá trình trao đổi chất của quá trình thoái hóa, trong quá trình dị hóa năng lượng được tạo ra), protein cần thiết với số lượng lớn hơn cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp.

Vận động viên cần từ 1,2 đến 2 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày (dân số ít vận động chỉ nên tiêu thụ 0,8 g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày).

Tiêu thụ cao hơn mức khuyến nghị có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, vì protein dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ bắp; gan và thận, bị buộc phải chuyển hóa. Các phép đo chính xác của protein sẽ phụ thuộc vào loại, cường độ và thời gian đào tạo.

Carbohydrate Glucose là chất chuyển hóa chính để tạo ra năng lượng, nó phụ thuộc vào sức đề kháng đối với nỗ lực thể chất và hoạt động đúng đắn của cơ bắp và các cơ quan. Chế độ ăn uống của vận động viên phải giàu carbohydrate và phải cung cấp từ 60 đến 70% tổng lượng calo.

Hầu hết các carbohydrate phải phức tạp hoặc hấp thụ chậm, và có thể được tìm thấy trong các loại rau và thực phẩm của nhóm ngũ cốc (tortilla, ngũ cốc, mì ống, bánh mì, khoai tây, trong số những loại khác, tốt nhất là nhiều chất xơ và ít đường). . Chỉ 10 đến 15% carbohydrate nên hấp thụ đơn giản hoặc nhanh chóng; những thứ này nằm trong trái cây, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm chứa nhiều đường.

Vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Lượng chất dinh dưỡng hấp thụ cao khiến quá trình trao đổi chất của vận động viên tiêu thụ nhiều vitamin B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Các khoáng chất và vitamin bị hao mòn trong suốt quá trình trao đổi chất và bị mất do loại bỏ // enforma.GetQoralealth / dinh dưỡng và tập thể dục / 4 mẹo cho thể thao hiệu quả hơn và thận, trong trường hợp khoáng sản.

Chất lỏng và chất điện giải. Trong quá trình tập luyện, nước được ngụ ý trực tiếp trong các chức năng sau: làm mát, cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào cơ, loại bỏ các chất thải và bôi trơn khớp.

Không nên đợi cho đến khi bạn cảm thấy khát để uống chất lỏng; Nên uống hai ly 15 phút trước khi bắt đầu hoạt động và sau đó, khoảng 90-180 ml mỗi 15 phút.

Chuyên gia dinh dưỡng là người phù hợp để tính toán chế độ ăn uống của các loại vận động viên khác nhau. Cần phải tính đến việc lập kế hoạch cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ đều đặn, vì nếu thời gian dài trôi qua mà không có vận động viên ăn, sự phục hồi và kết quả sẽ không thỏa đáng.

Để biết thêm thông tin: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Theo dõi chúng tôi trên@GetQoralSức khỏe ,  Nhận sức khỏe trên Facebook,Pinterest và trongYouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi (Tháng Tư 2024).