• Tháng Tư 30, 2024

Sự tích tụ mỡ ở hông là một trong những vấn đề mà hầu hết phụ nữ gặp phải, vì vậy một trong những câu hỏi thường gặp của họ là: làm thế nào để đốt cháy mỡ từ hông hiệu quả, để có cơ thể bạn luôn mong muốn ?

Theo một nghiên cứu về Đại học Florida , các hormone gây ra sự tích tụ chất béo ở hông, xương chậu, mông và đùi ở phụ nữ, ảnh hưởng đến họ về mặt thẩm mỹ bằng cách thúc đẩy sự phát triển của cellulite.

Các nhà nghiên cứu nói rằng rất khó để loại bỏ chất béo ở hông; Tuy nhiên, có một số bài tập có thể giúp bạn giảm tiền gửi ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.

Bài tập cơ bản so với chất béo

1. Giữ cân bằng. Đứng lên với đôi chân hơi mở. Cong đầu gối và ngồi xổm cho đến khi đầu ngón tay chạm sàn. Hãy đứng dậy từ từ và để trọng lượng cơ thể của bạn nạp lại trên chân phải của bạn, uốn cong đầu gối trái của bạn và lấy ống chân của bạn bằng tay của bạn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở về vị trí ban đầu. Làm 20 lần lặp lại và xen kẽ chân.
2. Ghi đè chéo. Đứng lên với hai chân dang rộng và đặt tay lên đầu. Bắt chéo chân phải phía sau bên trái, như thể làm một cây cung. Nghiêng người bằng tay phải trên mặt đất và trở về vị trí ban đầu. Làm 20 lần lặp lại và xen kẽ chân.
3.  Quả tạ Lấy một cặp quả tạ. Đứng hai chân cách xa và đầu gối hơi cong. Đặt cánh tay của bạn ở phía trước ngực của bạn với lòng bàn tay hướng vào trong. Co duỗi thân mình cho đến khi quả tạ ở ngang mắt cá chân. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại.
4. Vai và ngồi xổm bên. Đứng hai chân với nhau và đưa thanh tạ sang hai bên. Bước một bước lớn về bên phải và uốn cong đầu gối của bạn. Sau vài giây, uốn cong đầu gối trái để di chuyển thân mình về trung tâm và giữ nguyên tư thế ngồi xổm. Mở rộng chân phải và uốn cong trái để thực hiện điều chỉnh khác. Trả cơ thể của bạn về trung tâm. Làm 20 lần lặp lại.
5. Tăng cường hông. Đặt một dây thun trên mắt cá chân của bạn và nằm nghiêng. Dựa vào cẳng tay để cân bằng cơ thể. Mở rộng cả hai chân. Nâng một chân ở độ cao ngang hông, bạn sẽ cảm thấy một chút áp lực trên băng. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại nhanh chóng 20 lần. Đổi bên.
6. Thánh giá Giữ vị trí trước đó, nhưng lần này duỗi cánh tay phải của bạn và nạp lại đầu vào đó. Duỗi chân của bạn, nhưng lần này vượt qua bên phải ở bên trái. Duy trì độ căng của băng, đồng thời nâng và hạ chân nhanh chóng 20 lần. Đổi bên.

Hãy nhớ rằng việc luyện tập liên tục giúp bình thường hóa mức độ hormone, cải thiện tâm trạng, kích hoạt lưu thông máu ở đùi và giúp bạn giải độc cơ thể.

Sự kết hợp của các bài tập cardio với sức mạnh rất hiệu quả trong việc giảm mỡ hông, nhưng nếu bạn kết hợp thói quen này với chế độ ăn uống cân bằng, bạn sẽ có thành công lớn hơn. Còn bạn, làm thế nào để bạn tránh được sự tích tụ chất béo trong cơ thể?
 

Y HọC Video: Một số dạng bài tập đặc trưng về Este và Chất béo (p1) - Lớp 12 - Thầy Vũ Khắc Ngọc - PEN-C 2018 (Tháng Tư 2024).