Tránh đau vú sau khi tập thể dục

• Có Thể 3, 2024

Khi bạn bắt đầu với một thói quen hoặc hoạt động thể chất khó chịu hoặc khó chịu ở khớp hoặc cơ bắp là không thể tránh khỏi; Tuy nhiên, điều gì xảy ra với đau vú?

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi tạp chí Tạp chí y học thể thao Anh , đau ngực là một vấn đề đối với một trong ba phụ nữ chạy marathon.

Cuộc khảo sát đã khảo sát 1.285 vận động viên tại London Marathon năm 2012. Họ được hỏi về thói quen tập thể dục và cường độ tập luyện, cũng như lịch sử y tế của họ và tần suất họ trải qua cơn đau.

Kết quả là, người ta đã phát hiện ra rằng 32% trong số họ báo cáo đau ở phần này của cơ thể, có liên quan chặt chẽ đến kích thước của ngực. Một nửa số người được hỏi đề cập rằng sự khó chịu xảy ra sau khi hoạt động thể chất vừa phải và 64% do tập luyện cường độ cao.
 

Để ngăn chặn điều này trở thành một trở ngại cho thể thao, với thông tin từ các ấn phẩm Sức khỏe phụ nữ Chúng tôi cung cấp 4 lời khuyên để tránh đau vú:

1. Nhận được sự hỗ trợ phù hợp trong suốt cả ngày, không chỉ trong phòng tập thể dục. Bạn phải chắc chắn rằng áo ngực của bạn cung cấp cho bạn đủ hỗ trợ trong tất cả các hoạt động hàng ngày của bạn.

2. Đảm bảo rằng dây buộc tuân thủ các tiêu chuẩn này:

Ban nhạc . Nó phải đủ chặt để nó không bị trượt khi bạn di chuyển.

Cốc . Hãy chắc chắn rằng chúng có kích thước phù hợp.

Thanh Nếu bạn có nhẫn, bạn nên theo nếp gấp tự nhiên của vú. Nếu cái vòng được đặt thấp hơn trong lồng xương sườn (nơi bạn hẹp hơn một chút) thì dải có thể quá nhỏ.

3. Chú ý đến những gì bạn ăn và uống. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều chất béo hoặc uống quá nhiều caffeine có thể góp phần gây đau vú ở một số người, cho biết Dixie Mill , bác sĩ phẫu thuật vú ở Hiệp hội Y khoa Harvard Vanguard.

4. Tiếp tục tập thể dục. Giữ bài tập. Nó có vẻ phản trực giác vì tập luyện có thể là nguyên nhân của sự khó chịu, nhưng giữ dáng có thể bảo vệ bạn khỏi đau vú lâu dài.

Hãy nhớ rằng điều rất quan trọng là bạn sử dụng các yếu tố cần thiết để tập thể dục, vì chúng có thể giúp tránh chấn thương. Hãy bảo trọng!
 

Y HọC Video: Cách Khắc Phục ĐAU VAI Khi Đẩy Ngực Tạ Đơn - HLV Ryan Long Fitness (Có Thể 2024).