6 lời khuyên cho bữa trưa của trẻ em khỏe mạnh

• Tháng Tư 27, 2024

Khi chuẩn bị một hộp ăn trưa lành mạnh, con bạn ăn tốt hơn và bạn tiết kiệm tiền. Nhưng nó nên bao gồm những gì? Theo một khảo sát, 74% tất cả các hộp ăn trưa có bánh sandwich. Ham là phổ biến nhất. Trái cây và nước ép trái cây, chẳng hạn như táo, được bao gồm trong 59% các hộp ăn trưa.

Đó là một khởi đầu tốt, vì Hiệp hội Hoa Kỳ chống béo phì (Hiệp hội béo phì Hoa Kỳ) cho thấy 15,5% trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 6 đến 19 bị béo phì. Bạn có thể giúp con bạn chiến đấu chống lại Béo phì chuẩn bị một bữa trưa tốt cho sức khỏe, đây là một số lời khuyên:

1.- Sử dụng bánh mì nguyên hạt: Thay vì sử dụng bánh mì trắng trong bánh sandwich, nó sử dụng bánh mì nguyên hạt, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, ngoài ra có hàm lượng chất xơ cao, rất tốt cho hệ tiêu hóa.

2.- Tránh soda và đồ uống rất ngọt khác: Nhiều loại nước ép trái cây thương mại có hàm lượng 100% trái cây, mặc dù chúng không có đường nhân tạo, chứa quá nhiều đường fructose . Trong khi soda có hàm lượng đường quá cao và không có gì bổ dưỡng. Nó là tốt hơn để bao gồm sữa tách kem hoặc một chai nước.

3.- Thêm cái tốt: Hãy chắc chắn rằng bạn bao gồm rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hãy thử những thứ như cà rốt, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua ít béo dầu mỡ

4.-  Thay thế: Có nhiều cách để thay thế thực phẩm yêu thích của con bạn. Thay đổi khoai tây chiên, có nhiều chất béo và natri, thành khoai tây chiên hoặc bỏng ngô không có bơ. Thay vì trái cây đóng hộp sử dụng trái cây tươi hoặc khô. Thay thế kẹo bằng thanh granola hoặc lát táo.

5.- Khác nhau: Nếu bạn thay đổi những gì được bao gồm trong hộp ăn trưa, bạn sẽ ngăn con bạn chán, và thúc đẩy con thử những điều mới.

6.- Làm cho nó vui vẻ: Làm cho con bạn mỉm cười bằng cách bao gồm một ghi chú nhỏ trìu mến trong hộp ăn trưa của mình. Hoặc làm anh ấy ngạc nhiên với một loại kẹo như bánh quy ít béo hoặc hỗn hợp các loại trái cây và hạt khô.

Điều quan trọng nhất là lên kế hoạch cho bữa ăn nhẹ lành mạnh, vui vẻ và ngon miệng. Để làm điều này, hãy hỏi con bạn cái nào là yêu thích của con, nhưng cũng cho con lựa chọn mới.

Luôn rửa tay khi chuẩn bị thức ăn cho trẻ nhỏ, khử trùng trái cây và rau quả, nấu chín các sản phẩm thịt, làm sạch hộp đựng và thích những thứ được niêm phong kín và không giữ mùi.

Ngoài ra, hãy chọn những thực phẩm không cần để trong tủ lạnh trong một thời gian dài và sử dụng hộp ăn trưa giữ nhiệt hoặc giữ lạnh, theo loại món ăn bạn chọn cho giờ nghỉ của con bạn.

Theo dõi chúng tôi trên@GetQoralSức khỏe vàNhận sức khỏe trên Facebook

Bạn có muốn giảm cân?Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ mới củaNhận sức khỏe .