6 loại thực phẩm có protein

• Có Thể 6, 2024

các chế độ ăn kiêng thực phẩm chay được đặc trưng bằng cách tránh tiêu thụ thịt động vật, có thể kích hoạt bệnh , nhưng nó cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sinh vật . Do đó, điều quan trọng là tìm thức ăn với protein đáp ứng đủ liều lượng mà cơ thể cần để hoạt động đúng.

Theo thông tin được công bố bởi Bưu điện Huffington Phụ nữ nên ăn khoảng 46 gram protein một ngày, trong khi đàn ông nên tiêu thụ 56 gram. Ngay cả một số vận động viên, phụ nữ có thai và trong cho con bú họ phải có liều cao hơn

Nếu bạn đã mệt mỏi với thịt hoặc muốn có một chế độ ăn uống khỏe mạnh hơn, chúng tôi cung cấp cho bạn sáu loại thực phẩm với protein để bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn:

Đậu lăng: Thực phẩm này cung cấp 18 gram protein đến cơ thể; Họ cũng giàu chất sắt. Họ giúp ngăn chặn lão hóa sinh non và đổi mới tế bào của cơ thể

Quinoa: Nó chứa hơn tám gram protein và một lượng chất xơ dồi dào, cũng như sắt, kali, riboflavin, phức hợp B, magiê và kẽm.

Đậu hoặc đậu xanh: Một cốc các sản phẩm này chứa 15 gram protein . Nó giúp kích thích quá trình đường ruột, vì vậy nó ngăn ngừa táo bón .

Đậu phụ: Thực phẩm này chứa hơn 10 gram protein , ít calo và giúp giảm mức độ cholesterol trong máu .

Rau bina: Một chén lá xanh này cung cấp năm gram protein . Cũng là một nguồn canxi và sắt tốt.

Hạt và quả hạch: Những thực phẩm với protein Họ giàu có chất xơ , vì vậy họ ngăn chặn táo bón ; tuy nhiên, một mức tiêu thụ vừa phải của chúng được khuyến khích.

Thông thường, những thực phẩm có protein này có ưu điểm là thấp hơn calo và dầu mỡ hơn thịt động vật. Hãy nhớ rằng bạn phải tiêu thụ loại chất dinh dưỡng này vì chúng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và hình thành cơ bắp , cũng như để tăng cường hệ thống miễn dịch, chức năng tim và hô hấp. Còn bạn, bạn tiêu thụ bao nhiêu thực phẩm protein mỗi ngày?

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Top 10 loại thực phẩm giàu protein gymer nên ăn để bổ sung Protein cho cơ bắp (Có Thể 2024).