4 mẹo giảm eo

• Có Thể 2, 2024

các cho ăn khỏe mạnh và thực hành tập thể dục chúng là chìa khóa để phụ nữ có thể giảm eo; một ví dụ là nổi tiếng Dita Von Teese , nghệ sĩ của văn phòng Bắc Mỹ và chủ sở hữu của một trong những người giỏi nhất của chương trình.

Ngôi sao nói rằng bí mật của anh là mang đến một chế độ ăn uống khỏe mạnh và cân bằng, trong khi về chủ đề của tập thể dục , không có gì tốt hơn múa cột , bởi vì đó là một kỷ luật nghiêm ngặt phải được thực hành bốn lần một tuần.

Trong một cuộc phỏng vấn cho Nhận sức khỏe , người hướng dẫn Valentina Gribay , giải thích thực hành củamúa cột:

Vì vậy, bạn bắt đầu phân định vòng eo của bạn là Dita Von Teese, Nhận sức khỏe bạn những lời khuyên sau:

1.- Đo đường viền của bạn: Bạn có biết rằng chu vi vòng eo lớn hơn 89 cm có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe không? Một công thức để biết bạn có bao nhiêu chất béo, là tính tỷ lệ vòng eo / hông (chia số đo đường viền của vòng eo của bạn giữa hông). Kết quả lớn hơn 0,85 không được coi là lành mạnh.

2.- Đừng quên các trọng số: Để mất những cm thêm, hãy thực hành bài tập với trọng lượng chết. Mục tiêu là để loại bỏ dầu mỡ bụng mà không giảm trao đổi chất .

3.- Tăng cường sức mạnh của bụng: Mặc dù không thể "làm tan chảy" chất béo, nhưng chúng ta có thể tái khẳng định bụng và có được một bụng phẳng hơn. Để làm cứng các cơ sâu: áp dụng tư thế của con mèo, nghỉ ngơi trên tay và chân của bạn. Để bụng thư giãn trong khi bạn hít vào, và thở ra từ từ. Khi hết hạn, chèn rốn vào trong và lên trên. Bạn sẽ cảm thấy một cái kéo ở thắt lưng (như thể bạn đang đi qua một cánh cửa rất hẹp). Giữ vị trí này trong 10 giây. Lặp lại 10 lần.

Đối với các cơ dưới: Nằm ngửa, đầu gối cong về phía ngực và cánh tay ở hai bên. Căng bụng dưới và nâng mông xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Lặp lại năm lần trong lô 10 lần lặp lại.

Các huấn luyện viên thể chất đảm bảo rằng một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp loại bỏ những centimet thừa đó và bạn sẽ có thể giảm vòng eo. Thay thế chất béo động vật và trans bằng dầu ô liu nguyên chất, axit béo Omega 3 và chất béo không bão hòa đa; thay đổi bánh mì và bột trắng cho các phiên bản tách rời của chúng và thay thế đồ ngọt cho trái cây. Với những lời khuyên này, bạn chắc chắn sẽ giảm vòng eo của bạn và bạn sẽ thích nhìn cơ thể của bạn được phác thảo và hình dạng. Đi trước và kiểm tra nó!

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới