Bạn có chạy hiệu quả không?

• Tháng Tư 16, 2024

Trong số các hoạt động thể thao phổ biến nhất, và được đề xuất bởi các chuyên gia, đang chạy. Cái này hoạt động thể chất Nó cung cấp cho cơ thể một số lợi ích: nó cải thiện sự nhanh nhẹn tinh thần, tăng cường cơ bắp, tăng năng lượng và giảm căng thẳng; Nhưng, bạn có biết chạy không?

Hầu hết mọi người không biết rằng có lỗi trong kỹ thuật chạy của họ, một tình huống không chỉ làm giảm hiệu suất mà còn có thể gây thương tích, chẳng hạn như nước mắt và trật khớp, và việc đốt cháy calo bị giảm.

Không sử dụng thiết bị phù hợp, giày thể thao, là một trong những lỗi phổ biến nhất; tuy nhiên, có những thứ khác:

Giày cao gót . Thường xuyên, người khi chạy hỗ trợ gót chân trước với năng lượng bị mất vì nó tạo ra hiệu ứng phanh. Điều chính xác là bàn chân tạo ra sự tiếp xúc với phần giữa phía trước, luôn luôn phía sau trục hông, với một xung lực lớn hơn đạt được.

Linh hoạt Việc thiếu chuyển động làm hạn chế tốc độ và ủng hộ các chấn thương. Trước khi chạy cần phải thực hiện một loạt các bài tập kéo dài cho phép linh hoạt hơn trong cơ bắp.

Tư thế . Một số người uốn cong cột sống, nhưng tư thế lý tưởng trong khi tập thể dục nên thẳng đứng và thẳng đứng với cánh tay thư giãn.

Là một phần của Chương trình Cuộc sống nhiều hơn Kilo từ GetQoralealth và chuyên gia đào tạo Thành phố thể thao, Jorge Rodríguez , họ giới thiệu cho bạn một video sẽ giúp bạn cải thiện kỹ thuật chạy của mình:

Để cải thiện hoạt động thể chất của bạn, cụ thể là chạy, bạn có thể làm như sau:

1. Bạn tìm phụ kiện chuyên nghiệp.

2. Quan sát có bao nhiêu bước bạn thực hiện và nếu chúng rất dài.

3. Tăng tính linh hoạt

4. Tránh revote dọc. Sự thúc đẩy của cơ thể nên luôn luôn hướng về phía trước không bao giờ đi lên.

Thực hiện 30 phút hoạt động thể chất , có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường và mọi thứ có thể phát sinh do béo phì.