• Có Thể 9, 2024

Thói quen xấu, vì văn hóa hoặc đơn giản là để thoải mái, ngày nay ăn quá nhiều đã trở thành một vấn đề không chỉ làm hỏng ngoại hình mà còn cả sức khỏe, vì nó dẫn đến thừa cân hoặc béo phì. Tình huống có thể được ngăn chặn với những phần thức ăn nhỏ hơn.

Theo Đại học Tim mạch Hoa Kỳ các phần thức ăn chính xác cho một đĩa cân bằng như sau: bánh mì, thực phẩm giàu tinh bột hoặc ngũ cốc sẽ chiếm một phần tư đĩa của bạn, như thịt hoặc các protein khác; một nửa đĩa nên bao gồm các loại rau. Để kết thúc bữa ăn của bạn, bao gồm 1 chén trái cây.

5 mẹo để đo lường thực phẩm của bạn

Đôi khi tính toán đúng phần thức ăn có thể phức tạp. Để giúp bạn Nhận sức khỏe , với thông tin từ Kristin Kirkpatrick, Giám đốc Dịch vụ Dinh dưỡng và Phúc lợi của Viện sức khỏe Cleveland Clinic cung cấp cho bạn 5 lời khuyên để đạt được nó:

1. Khuất mắt, mất trí. Mua thực phẩm như các loại hạt và hạt, cũng như có lợi cho tim của bạn, giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Đặt một hỗn hợp trong cốc và đổ nó vào một túi bánh sandwich. Phần còn lại giữ nó ở một nơi mà bạn không thể quan sát nó, bằng cách này bạn sẽ tránh được cảm giác thèm thuốc.

2. Đồ ăn nhẹ . Tránh tiêu thụ chúng trực tiếp từ túi. Đặt một phần trong số này trong một hộp chứa thủy tinh.

3. Mua từng phần riêng lẻ. Thay vì mua một chiếc bánh pizza hoàn chỉnh, chỉ cần yêu cầu một lát. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn.

4. Một cơ bản trong tất cả các bữa ăn. Luôn cố gắng uống một ly nước trước khi ăn, vì nó giúp giảm sự thèm ăn của bạn.

5. Cẩn thận với lối thoát hiểm của bạn. Cố gắng đừng đến nhà hàng quá đói. Thật khó để lựa chọn thực phẩm lành mạnh khi bạn rất đói.

các Đại học Tim mạch Hoa Kỳ Khuyên bạn nên giảm lượng thức ăn dư thừa trong các phần thức ăn, thư giãn trước khi bắt đầu ăn, và sau đó ăn thức ăn của bạn từ từ. Mất khoảng 20 phút để dạ dày của bạn cho biết bộ não của bạn đã đầy.

Y HọC Video: 25 cuộc sống dễ dàng và dễ dàng (Có Thể 2024).