• Có Thể 6, 2024

Chắc chắn vô số lần bạn đã nghe nói rằng nếu bạn ăn một số loại thực phẩm nhất định, bạn sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và bạn sẽ có thể giảm cân. Câu hỏi ở đây làchúng ta nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày ?

Trong video sau đây, chuyên gia dinh dưỡng Carmen Haro giải thích những gì bạn nên tính đến để tính số lượng calo bạn nên tiêu thụ hàng ngày.

Về vấn đề này, chuyên gia dinh dưỡng Mônica , làm rõ rằng không có bảng chính xác để biếtchúng ta nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày , vì mọi thứ phụ thuộc vào mỗi người và lối sống của họ, nhưng nó cung cấp cho bạn những lựa chọn này để giúp bạn duy trì cân nặng và có lối sống lành mạnh.

1. Nếu bạn là một người đàn ông nhân số cân nặng của bạn lên 25, nếu bạn là phụ nữ với 23.

2. Dựa vào kết quả đó, hãy thực hiện phép tính sau.

Nếu bạn dưới 25 tuổi, hãy thêm 300 calo.

Nếu bạn từ 25 đến 45 tuổi, không thực hiện bất kỳ thao tác nào.

Nếu bạn từ 45 đến 55 tuổi, hãy giảm 100 calo.

Nếu bạn từ 55 đến 65 tuổi, hãy mượn 200 calo.

Và nếu bạn trên 65 tuổi, hãy mượn 300 calo.

3. Thực hiện tính toán của bạn có tính đến các yếu tố sau:

Nếu bạn có một cuộc sống tĩnh tại, hãy để nguyên tính toán.

Nếu bạn hoạt động thể chất nhẹ (15 phút đi bộ, làm việc nhà và bất kỳ công việc nào với ít nỗ lực), hãy thêm 100 calo vào kết quả trước đó.

Nếu bạn hoạt động thể chất vừa phải (đi đến phòng tập thể dục hoặc nhảy 3 lần một tuần), hãy thêm 200 calo vào kết quả trước đó.

Nếu bạn hoạt động thể chất cường độ cao, hãy thêm 300 calo vào kết quả trước đó.

Với những tính toán này, bạn sẽ biết cơ thể cần bao nhiêu calo để duy trì cân nặng lý tưởng, giảm cân và thậm chí tăng cân nếu bạn muốn, mọi thứ đều phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.