• Có Thể 1, 2024

Họ nói rằng ngay cả những vận động viên ưu tú cũng mắc lỗi khi chuẩn bị cho một cuộc đua. Sự vắng mặt của một kế hoạch đào tạo, nỗi ám ảnh để chạy mà không chuẩn bị kỹ lưỡng hoặc sự tàn phá của mất nước là một số thất bại mà nhiều vận động viên phạm phải và phải đối mặt.

Đạt được mục tiêu!

Vicente Úbeda, người đóng góp cho tờ báo tiếng Tây Ban Nha THƯƠNG HIỆU và huấn luyện viên của các vận động viên nổi tiếng và ưu tú, giải thích 7 sai lầm phổ biến nhất trong cuộc đua 10 km.

1. Đồng nghiệp, tôi không có kế hoạch! Úbeda chỉ ra rằng lý tưởng là đi đến một huấn luyện viên để anh ta có thể tạo ra một kế hoạch phù hợp cho chúng tôi. Để thay thế, chúng ta có thể theo một kế hoạch tiêu chuẩn của một trang web hoặc tạp chí chuyên ngành. Thậm chí, người ta phải xây dựng kế hoạch của mình - mặc dù đó là tinh thần - về những gì anh ta phải làm cho đến 'D-day'. Mặc dù nó tệ, nhưng luôn có kế hoạch tốt hơn là không có nó, ông nói thêm.

2. Đào tạo mỗi ngày như thể không có ngày mai. Nó là rất quan trọng để đi từ ít đến nhiều hơn. Chuyên gia nói rằng cường độ đào tạo phải được thay đổi. "Đối mặt mỗi ngày như một cuộc thi là cách nhanh nhất để 'tập luyện quá sức' và chấn thương," anh nói. Ông khuyến nghị xen kẽ các ngày cường độ cao - như chuỗi ngày và thay đổi tốc độ - với các ngày tập luyện nhẹ nhàng và thoải mái khác. Cơ thể chúng ta cần cả hai loại công việc.

3. Tin rằng đào tạo nhiều hơn là tốt hơn. "Đôi khi nỗi ám ảnh để đạt được mục tiêu khiến chúng ta tin rằng chúng ta càng luyện tập nhiều, chúng ta sẽ càng tốt hơn", Úbeda nói. Phải có sự cân bằng giữa nỗ lực của chúng tôi và thời gian phục hồi. Hai vận động viên giống hệt nhau không nên đào tạo giống nhau nếu một người đang trong kỳ nghỉ và người kia làm việc 12 giờ trên cánh đồng. Tìm số dư của bạn!

4. Bắt đầu "theo nhịp điệu của người Ethiopia". Đây là một lỗi thường xuyên trong cả đào tạo và thi đấu, Úbeda nói thêm. "Trong phần đầu của khóa đào tạo, chúng tôi cảm thấy tốt, vì vậy chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi nên đi nhanh hơn. Trong phần cuối cùng, chúng tôi phải trả những nỗ lực ban đầu và chúng tôi buộc phải làm chậm hoặc đưa cơ thể đến những thái cực không bị nghi ngờ để giữ nó. Lý tưởng là duy trì tốc độ đồng đều, nếu hoàn toàn tiến triển nhẹ, "ông khuyến nghị.

5. Không kéo dài hoặc các loại bài tập khác. Chuyên gia chỉ ra rằng, nếu chúng ta muốn chạy nhiều hơn và ít nguy cơ chấn thương hơn, chúng ta phải dành thời gian cho các loại bài tập khác. "Chúng ta nên dành từ 10 đến 20% thời gian đào tạo hàng tuần cho công việc bổ trợ: kéo dài, bụng, tăng cường sức mạnh chung", ông gợi ý.

6. Uống nhiều nước. Mất nước là một yếu tố quyết định trong việc giảm hiệu suất, Úbeda nói. "Chúng tôi gần như không bao giờ nhớ uống trong khi tập luyện, mặc dù nhiều lần chúng tôi tập nhiều hơn một giờ. Ngoài ra, đào tạo uống cho phép chúng tôi làm quen với nó để chúng tôi không cảm thấy tồi tệ về việc cung cấp các chủng tộc ", huấn luyện viên giải thích.

7. Quần áo và giày mới trong ngày đua . Sai lầm lớn! Đặc biệt, trong trường hợp của phụ nữ. Úbeda chỉ ra rằng bất kỳ trang phục nào chúng tôi sử dụng trong cuộc đua phải được kiểm tra ít nhất một vài lần trong đào tạo. Nếu không, chúng ta có thể bị phồng rộp và nứt nẻ. Ông cũng khuyên nên chuẩn bị mọi thứ vào một đêm trước cuộc đua và đọc các quy định, chuyến đi và các điểm quan tâm khác, "Việc tìm ra những người chạy lạc và mất phương hướng, người luôn đến muộn khi bắt đầu là điều khá phổ biến"

Cuối cùng, chuyên gia chỉ ra, một trong những sai lầm lớn nhất trong cuộc đua 10 km hoặc bất kỳ khoảng cách nào khác là ... quên tận hưởng!

Y HọC Video: Cách Đặt Mục Tiêu để Đạt Được Mục Tiêu 100%???????????????? Thành Công (Có Thể 2024).