5 bước để làm săn chắc cánh tay của bạn

• Có Thể 2, 2024

Cho dù do thời gian trôi qua, di truyền, tăng cân hoặc thói quen xấu, sự thiếu sót ở một số khu vực của cơ thể dường như không thể tránh hoặc loại bỏ; Ví dụ về điều này là cánh tay. Tuy nhiên, bạn không thể làm gì để điều chỉnh chúng?

Nói đến hoạt động thể chất đồng nghĩa với nhiều nỗ lực và trên hết là mất thời gian, nhưng có những thói quen không làm gián đoạn nhịp sống của bạn và mang lại cho bạn những lợi ích của việc tập thể dục chỉ với năm phút.

Nếu mục tiêu của bạn là thể hiện một số cánh tay săn chắc cho mùa hè này và phần còn lại của năm, Nhận sức khỏe với thông tin CHIA SẺ, họ trình bày cho bạn các bài tập sau:

1. Báo chí trên cao. Đứng hai chân cách xa vai, gập nhẹ đầu gối trong khi giữ tạ với hai tay duỗi thẳng. Từ từ đi xuống cánh tay của bạn cho đến khi khuỷu tay của bạn ở ngang vai.

2. Cơ tam đầu. Dừng lại, với một tư thế trong đó cột sống của bạn hoàn toàn thẳng, tách hai đầu gối và uốn cong chúng một chút. Trong khi đó, với cả hai cánh tay giữ một trọng lượng và nâng nó lên, trên đầu của bạn. Dễ dàng, đi uốn cong khuỷu tay của bạn trở lại. Trọng lượng nên ở phía sau cổ của bạn.

3. Báo chí trước. Trong cùng một tư thế của các bài tập trước, hãy giữ một trọng lượng với mỗi cánh tay và mở rộng chúng trước mặt bạn, cả hai nên thẳng hàng với vai của bạn. Sau đó uốn cong khuỷu tay và kéo tạ về phía ngực của bạn.

4. Nhấn lại. Đặt một chân trước chân kia, uốn cong đầu gối. Nghiêng thân mình về phía trước, một chút trong khi bạn mở rộng cánh tay với tạ. Chuyển động của các chi nên giống như một cú swing nhẹ nhàng, bắt đầu từ phía sau ra phía trước.

5. Chống đẩy Nằm úp mặt xuống, hai chân tách ra và gập đầu gối, để đẩy bạn sử dụng tay. Cơ thể của bạn sẽ ở một khoảng cách từ mặt đất.

Mỗi bài tập bạn sẽ phải lặp lại 20 lần, với những gì bạn có thể nhận được lợi ích của nó: làm săn chắc cánh tay của bạn.

Hãy nhớ rằng, thêm 30 phút tập thể dục vào ngày của bạn, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và cảm xúc.

Y HọC Video: 13 Cách Tăng CƠ BẮP Tay NHANH Cho Nam Giới | Tập GYM Nam , Thể Hình Giúp Tăng Cơ Giảm Mỡ (Có Thể 2024).