• Có Thể 6, 2024

Có một số khu vực của cơ thể phức tạp hơn để mô hình, bao gồm thắt lưng Một khu vực khó để mốc ngay cả với chế độ ăn uống. Tuy nhiên, tập thể dục là một lựa chọn tốt để chống lại sự tích lũy của dầu mỡ trong khu vực này

Phương pháp Pilates bao gồm một tập các bài tập thể chất được thiết kế đặc biệt để tăng cường và làm săn chắc cơ bắp mà không tăng khối lượng của những. Đây là một môn học cho phép cách điệu con số thông qua việc thực hiện tuần tự và trôi chảy di chuyển cụ thể.

Vòng eo thon!

các bài tập pilates Họ không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn với chính mình, họ còn cho phép bạn mặc một vòng eo ngoạn mục. Ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn bốn phong trào để đạt được, với thông tin từ huấn luyện viên Pilates Mark Gates, từ Puerto Rico.

1. Cuộn chỉ số. 6 loạt. Ngồi với hai chân của bạn với nhau và đầu gối của bạn uốn cong với một quả bóng mềm trong trở lại Mở rộng cánh tay của bạn như thể đạt đến bức tường trước mặt bạn. Thư giãn vai và nằm xuống bóng.

2. Xoắn. Trong cùng một tư thế của người trước, thở ra và xoay từ bên này sang bên kia từ thắt lưng. Khi rẽ không di chuyển của bạn chân

3. Trăm. Nâng cằm lên ngực và nâng vai lên khỏi bề mặt. Sau đó, nâng chân của bạn và cố gắng giữ chúng ở 45 độ. Duỗi hai cánh tay của bạn và bắt đầu nâng và hạ chúng mạnh mẽ.

4. Cuộn lên. Tham gia đầu gối của bạn và thắt chặt của bạn bụng Sau đó, đưa tay lên. Nâng cằm lên ngực và lăn lên trên, từng chút một. Khi bạn đi ra thở ra, siết chặt bụng và lăn xuống, từng chút một.

Giữ thói quen tập thể dục này không chỉ cho phép bạn mặc một vòng eo đẹp mà còn cải thiện sức khỏe của bạn. Nhớ làm 30 phút tập thể dục một ngày có lợi cho toàn bộ cơ thể bạn nói chung.

Y HọC Video: 4 động tác đơn giản để có vòng eo con kiến và đôi chân thon gọn chỉ trong 1 tuần (Có Thể 2024).