5 bước để đánh dấu cánh tay của bạn

• Có Thể 3, 2024

Nó có làm phiền bạn như thế nào cánh tay của bạn di chuyển khi bạn lắc nó? Để quên đi sự thiếu sót và xấu hổ mỗi khi bạn di chuyển cánh tay của mình, chúng tôi cung cấp cho bạn năm bước cơ bản để đánh dấu cánh tay và tăng sức mạnh của bạn.

Theo thông tin được công bố trong Bưu điện Huffington , để đánh dấu cánh tay của bạn, nó không đủ để tập thể dục, nhưng bạn phải có một sự chăm sóc toàn diện để đạt được nó, cũng như tập trung vào từng cơ bắp, đặc biệt là ở cơ tam đầu.

1.- Luân phiên: Lên lịch tập luyện thể chất với những ngày nghỉ ngơi, để cơ bắp có đủ thời gian phục hồi và tránh chấn thương. Bạn thậm chí có thể nhận thấy nỗ lực và công việc bạn làm nhanh hơn để có được nó.

2.- Sử dụng trọng lượng: Nhận một quả tạ, một quả bóng thuốc hoặc một vật nặng giúp bạn tăng gấp đôi nỗ lực của mỗi bài tập.

3.- Đào tạo chậm: Thực hành thói quen của bạn từ từ và tập trung vào chuyển động mà không làm việc các cơ bắp khác. Bạn có thể thử một số bài tập Pilates hoặc yoga, giúp bạn kéo dài và định hình cơ tam đầu.

4. Tạm biệt chất béo: Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng không có chất béo sẽ cho phép bạn cải thiện kết quả, thậm chí cánh tay của bạn sẽ có hình dạng và trương lực cơ tốt hơn. Ăn Futas, rau và rau tươi có chứa một lượng protein tốt.

5.- Công việc hiếu khí: Đây là những bài tập lý tưởng để đánh dấu cánh tay, vì bạn tăng nhiệt độ cơ thể và chuẩn bị hệ thống cơ xương để tập trung làm việc trên cơ tam đầu. Trong video tiếp theo, Arli Lifshitz, người hướng dẫn của Jazzercise del Valle , cung cấp cho bạn một số ví dụ:

Các chuyên gia nói rằng một trong những bài tập tốt nhất để giảm độ mềm và "máy lắc muối" gây khó chịu là những động tác chống đẩy với hai tay đặt trên sàn, trong một hình tam giác.

Đừng quên rằng một trong những chìa khóa để đánh dấu cánh tay và giữ dáng của bạn là sự kiên trì, vì vậy hãy tạo ra các mục tiêu ngắn hạn để làm cho thói quen của bạn hiệu quả hơn. Còn bạn, bạn đã tập trung vào việc đánh dấu cánh tay của mình chưa?

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube
Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: 21 BẢN VẼ THÔNG MINH (Có Thể 2024).