5 phím cho hiệu suất cao hơn trong thói quen của bạn

• Có Thể 8, 2024

Có thể là một trong những trở ngại lớn nhất để có kết quả tốt với thói quen tập thể dục , là bạn không làm chúng đúng cách, bạn trì hoãn hoặc ngừng nỗ lực. Do đó, nếu bạn muốn có hiệu suất vật lý cao hơn, theo runners.es, bạn phải bắt đầu tối đa hóa các nỗ lực của mình bị truy tố tốt với các phím này:

1. Loạt và lặp lại. Chúng là cơ bản để cải thiện năng lượng hiếu khí và do đó để tiếp tục cải thiện thương hiệu cá nhân. Một loạt các khoảng cách trung bình và dài, sự thay đổi của nhịp điệu, nhịp điệu mạnh mẽ hoặc được kiểm soát và chuỗi dốc, cho phép sinh vật làm quen với việc tái chế sữa.

Do nhu cầu oxy tăng, hiệu quả tim mạch tăng lên, tim mở rộng và tưới máu cơ bắp được cải thiện.
 

2. Thay đổi nhịp điệu. Chúng là những trò chơi vận tốc và của nhịp điệu được kiểm soát trong thời gian của bạn thói quen , trong đó nhịp điệu được xen kẽ với tần số, cường độ và độ dài thay đổi, theo loại hoạt động. Ví dụ: nếu bạn chạy, những thay đổi này sẽ hiệu quả hơn nếu chúng được thực hiện trên địa hình khác nhau, với một số độ dốc nhẹ.
 

3. Kết hợp đào tạo. Nó bao gồm luyện tập nhiều môn thể thao khác nhau mỗi tuần. Ngoài việc chạy bộ, chẳng hạn, nên đi ra ngoài một ngày bằng xe đạp, bơi lội, thói quen tập thể hình, thể dục, v.v ... Những môn thể thao khác, tập aerobic, cho phép bạn nghỉ ngơi từ thói quen chính của mình nhưng có hiệu suất thể chất cao hơn.
 

4. Hít thở đúng cách . Hít thở khi bạn lặp đi lặp lại thói quen Nó rất quan trọng vì nó cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể bạn, cần thiết để tốt hơn công việc cơ bắp . Bạn phải tập trung thực hiện nó cùng lúc với các động tác của mình, để tránh áp lực tăng lên và bạn có các triệu chứng khác, như đau đầu hoặc mệt mỏi, trước nỗ lực.
 

5. Bài tập tổng hợp . Chọn bài tập cho phép bạn sử dụng các nhóm của một số cơ cùng một lúc, thay vì nhóm được thiết lập với từng cơ, cho phép bạn tối đa hóa thời gian và nỗ lực. Cố gắng kết hợp lunges, squats, chống đẩy và cũng như một số người khác để đào tạo chung của bạn.

Hãy nhớ rằng khi bạn bắt đầu thực hiện bài tập cường độ cao hoặc tải, điều quan trọng là bạn có một lời khuyên phù hợp, điều này sẽ cho phép bạn đạt được hiệu suất thể chất lớn hơn và kết quả tốt hơn, nhưng không mệt mỏi hoặc chấn thương.