5 hạt có dầu tốt cho sức khỏe

• Có Thể 1, 2024

Đậu phộng, quả hồ trăn, quả hạch, hạt hướng dương và hạnh nhân, là một phần của hạt có dầu được coi là thực phẩm chức năng, bởi vì chúng cung cấp cho bạn các đặc tính dinh dưỡng cho hoạt động đúng đắn của cơ thể, chỉ ra Livia Isabel Valles Huerta, chuyên gia dinh dưỡng tốt nghiệp Trường Dinh dưỡng và Dinh dưỡng của ISSSTE.

Những hạt có dầu hoặc hạt là nguồn năng lượng vì chúng chứa: dầu thực vật, canxi, phốt pho, kẽm, omega ba và sáu axit béo, vitamin A, D, E và K, cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn ngừa cả hai bệnh đường tiêu hóa như hô hấp.

Ngoài ra, các thành phần của hạt có dầu giảm nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm và mất trí nhớ , đặc biệt là người già; tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng mức tiêu thụ của mình vì bạn có thể tăng cân, Valles Huerta giải thích.

Theo nghĩa này, tốt hơn là ăn chúng mà không được thêm chất béo, muối hoặc đường. Lý tưởng là chỉ ăn từ năm đến mười hạt mỗi ngày, theo nhu cầu dinh dưỡng của bạn, cảnh báo các chuyên gia về bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, nhờ thực tế là hạt có dầu vitamin Và bạn sẽ thấy nó cải thiện sự xuất hiện của tóc và da của bạn như thế nào, với mức tiêu thụ vừa phải. Để khuyến khích bạn sử dụng chúng như một bữa ăn nhẹ trong các bữa tiệc của bạn hoặc như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn, chúng tôi cung cấp cho bạn một số lợi ích:

Hạt hướng dương: Họ cải thiện tiêu hóa và chúng giúp tránh hấp thụ đường và chất béo từ thực phẩm. Những hạt có dầu rất được khuyến khích cho những người muốn giảm cân . Ăn từ 10 đến 15 miếng mỗi ngày.

Đậu phộng: Giảm sự hấp thu glucose của máu nhờ chất xơ những gì họ có Do đó, chúng thuận lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường. Tiêu thụ năm miếng hàng ngày.

Các loại hạt: Chúng dương tính với chức năng thần kinh của bạn, bởi vì chúng chứa rất nhiều magiê, phốt pho, kẽm, vitamin A, D, E và K. Bao gồm năm hoặc 10 miếng trong chế độ ăn uống của bạn.

Nhụy hoa: Các thành phần của nó phục hồi làn da của bạn và tái tạo nó. Chúng chứa vitamin E, omega ba và sáu. Ăn 10 hạt mỗi ngày

Hạnh nhân: Tăng cường xương của bạn cho hàm lượng canxi và vitamin A. Nó được khuyến nghị cho những người có nguy cơ mắc bệnh loãng xương và cả những người đang mang thai hoặc cho con bú. Thưởng thức từ năm đến 10 miếng mỗi ngày.

Trong một cuộc phỏng vấn cho Nhận sức khỏe , đầu bếp-hành giả Mariano Garcés gợi ý một số đồ ăn nhẹ lành mạnh để đưa bạn đến văn phòng, trường học hoặc chỉ để xem TV:

Chỉ trong một số trường hợp, hạt dầu không được khuyến cáo, như ở những bệnh nhân bị tăng huyết áp máu, bởi vì tiêu thụ những hạt giống này thêm muối sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn. Trong một trường hợp khác mà việc ăn uống của nó được tránh là khi mọi người trải qua chốngmụn trứng cá , chỉ ra nhà dinh dưỡng học Livia Isabel Valles Huerta. Và bạn có thích hạt có dầu hay bạn thích một món ăn nhẹ lành mạnh khác? Nếu bạn muốn biết thêm thông tin hãy truy cập: www.excelsior.com

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới