Sử dụng smarthphone ức chế giấc ngủ: Mayo Clinic

• Tháng Tư 24, 2024

Điều gì ức chế giấc ngủ? Điện thoại thông minh và máy tính bảng có thể rơi vào nhóm bạn cùng phòng không ngủ ngon. Người ta tin rằng một trong những lý do là điốt, phát xạ ánh sáng mạnh cho phép các thiết bị di động này được sử dụng trong phòng thiếu ánh sáng.

Tuy nhiên, tiếp xúc với ánh sáng có thể cản trở melatonin, một loại hormone kiểm soát chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ và sự tỉnh táo.

Một nghiên cứu về Phòng khám Mayo Nó nói rằng việc giảm cường độ ánh sáng từ điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng trong bộ điều khiển và giữ thiết bị ở khoảng cách tối thiểu 30 cm so với khuôn mặt sẽ làm giảm khả năng can thiệp vào melatonin và làm phiền giấc ngủ.

Nghiên cứu này là một phần của các nghiên cứu của Mayo Clinic được trình bày trong cuộc họp thường niên SLEEP 2013 của Hiệp hội nghề nghiệp giấc mơ liên kết, được tổ chức tại Baltimore.

"Ngày xưa, mọi người sẽ nằm trên giường và đọc một cuốn sách, và bây giờ, điều phổ biến nhất là mọi người đi ngủ và có một máy tính bảng để đọc một cuốn sách hoặc tờ báo, hoặc để lướt internet.

"Vấn đề là nó là một thiết bị được chiếu sáng, và sau đó câu hỏi là phải biết nguồn sáng của thiết bị di động có vấn đề như thế nào", đồng tác giả của tác phẩm, Dr. Lois Krahn, bác sĩ tâm thần và chuyên gia về giấc ngủ tại Mayo Clinic ở Scottsdale, Arizona.

"Mối quan tâm lớn về việc sử dụng các thiết bị di động là điều khiến tôi tìm hiểu xem chúng có phải luôn là yếu tố tiêu cực đối với giấc ngủ hay không", Tiến sĩ Krahn nói thêm.

"Chúng tôi phát hiện ra rằng chỉ khi điều khiển được đặt ở mức chiếu sáng tối đa, ánh sáng vượt quá ngưỡng bảo thủ có khả năng ảnh hưởng đến mức melatonin, nhưng nếu điều khiển được đặt ở vị trí trung bình hoặc thấp, thiết bị sẽ cung cấp đủ ánh sáng để sử dụng nó."

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học đã thử nghiệm hai máy tính bảng và điện thoại thông minh trong phòng tối. Để làm điều này, họ đã sử dụng một bộ đo ở độ nhạy cao nhất để đo ánh sáng phát ra từ các thiết bị trong khi giữ chúng ở các khoảng cách khác nhau từ mặt.

Họ phát hiện ra rằng khi ánh sáng bị giảm ở các điều khiển và thiết bị được giữ cách mặt chỉ 30 cm, nguy cơ có ánh sáng với độ sáng đủ để ức chế sự tiết melatonin và làm rối loạn giấc ngủ. Còn bạn, bạn có thường xuyên sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ?