5 bài tập cho nữ

• Tháng Tư 26, 2024

Mùa hè đến là ngày lễ, vì vậy tất cả phụ nữ đều muốn có một vóc dáng săn chắc và săn chắc, để trông thật ngoạn mục trong bộ đồ bơi. Vì vậy, đã đến lúc để bạn có được một hình dạng với một số bài tập cho phụ nữ.

Theo Hình dạng.com , có một số bài tập dành cho phụ nữ tập trung vào các lĩnh vực dầu mỡ và sự thiếu sót , và điều đó sẽ giúp bạn mặc quần áo ngoạn mục. Vì vậy, đừng chờ đợi lâu hơn và đưa các phong trào này vào thực tế:

1.- Tones chân và glutes: Đứng thẳng và nâng chân phải của bạn trở lại trong khi bạn nghiêng người về phía trước. Bạn có thể uốn cong đầu gối trái của bạn một chút để tránh nước mắt. Tạm dừng và từ từ trở về vị trí bắt đầu. Đừng quên thay thế chân và co bóp bụng trong những bài tập này cho phụ nữ.

2.- Giảm eo: Nằm nghiêng về bên trái với hai chân duỗi ra. Hỗ trợ cẳng tay và khuỷu tay trái trên sàn nhà; Nâng thân và hông của bạn cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ mắt cá đến vai. Giữ vị trí này trong 30 giây và đổi bên.

3.- Tăng cường bức tượng bán thân: Nằm úp mặt và đặt hai tay xuống sàn cao ngang vai; rời chân nhau Đẩy mình lên và cố gắng duỗi tay hoàn toàn. Hạ thấp cơ thể của bạn và để lại một khoảng trống giữa nó và sàn nhà; trở về vị trí bắt đầu Cố gắng giữ cho hông của bạn nâng lên và bụng của bạn co lại trong quá trình di chuyển.

4.- Xác định đùi của bạn: Đứng hai chân cách xa nhau, rộng hơn một chút so với chiều cao ngang vai; Để chân ra ngoài. Cong đầu gối và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn. Đặt tay lên cổ, chống tay lại. Tạm dừng và trở về vị trí bắt đầu.

5.- Tăng nhịp tim của bạn: Trong số các bài tập cho phụ nữ, bạn có thể đốt cháy calo Khi chạy, chạy bộ, nhảy dây. Cố gắng thực hiện trong khoảng thời gian, ví dụ bắt đầu với ba phút với 50% nỗ lực tối đa của bạn, tiếp theo với 20 giây với 75% nỗ lực tối đa của bạn và 10 giây với nỗ lực tuyệt đối của bạn.

Để bạn quan sát kết quả trong một thời gian ngắn, bạn phải thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại các bài tập này cho phụ nữ. Thay đổi từng chuyển động nhanh nhất có thể.

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào cho phụ nữ nên làm ấm nhỏ để phòng ngừa chấn thương . Cuối cùng, đừng quên kéo dài cơ bắp của toàn bộ cơ thể của bạn. Có một chai nước trên tay để hydrat hóa bạn, cũng như một chiếc khăn sạch để loại bỏ mồ hôi. Còn bạn, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu các bài tập cho phụ nữ và trông thật hoàn hảo trong mùa hè này?

màu: # 333333 ">

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Top 5 bài tập Thon Gọn Bắp Tay cho Nữ với tạ đơn | HLV RYAN LONG FITNESS (Tháng Tư 2024).