• Tháng Tư 30, 2024

Những lợi thế của pilates là gì? Đây có thể là đáng sợ, nhưng nó là một cách dễ tiếp cận để xây dựng sức mạnh trong các cơ bụng, cải thiện tư thế, cân bằng và linh hoạt.

Pilates không phải là một môn học dành riêng cho những người yêu thích tập thể dục, bởi vì những người mới bắt đầu cũng có thể tận hưởng những lợi ích của loại bài tập này bao gồm sự linh hoạt tác động thấp và sức mạnh cơ bắp và các phong trào kháng chiến.

Pilates nhấn mạnh việc sử dụng cơ bụng, lưng dưới, hông và đùi. Một thói quen bao gồm từ 25 đến 50 bài tập rèn luyện sức mạnh lặp đi lặp lại.

Nhiều bài tập pilates có thể được thực hiện trên sàn, vì vậy bạn sẽ chỉ cần một tấm thảm.

4 lợi ích của pilates!

Nếu bạn tập pilates thường xuyên, bạn có thể nhận được một loạt lợi ích về sức khỏe, bao gồm:

1. Cải thiện sự ổn định của bụng
2. Tư thế tốt và giữ thăng bằng
3. Linh hoạt hơn
4. Phòng ngừa và điều trị đau lưng

Pilates cho mọi người?

Nếu bạn trên 40 tuổi và không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào mà bạn không gặp vấn đề về sức khỏe, tốt nhất nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục Pilates nào.

Tương tự như vậy, phụ nữ đang mang thai nên tham khảo ý kiến ​​các chuyên gia trước khi bắt đầu thực hành phương pháp này.

Pilates có thể được điều chỉnh để cung cấp huấn luyện sức mạnh trơn tru và kiểm soát ổn định, hoặc chạy tập luyện chăm chỉ cho các vận động viên có kinh nghiệm.

Chọn huấn luyện viên của bạn tốt!

Một huấn luyện viên Pilates được chứng nhận nên xem xét việc có một chương trình đào tạo toàn diện, thời gian bạn là người hướng dẫn, khả năng thích ứng bài tập với các nhu cầu đặc biệt như chấn thương hoặc phục hồi chức năng.

Hãy nhớ rằng nếu bạn là một người trưởng thành khỏe mạnh, thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn nên bao gồm 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ và rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần.

Mặc dù pilates đại diện cho việc rèn luyện sức mạnh tốt, bạn nên bổ sung nó bằng các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe hoặc bơi lội. Còn bạn, bạn có dám tập Pilates không?
 

Y HọC Video: Hướng dẫn chi tiết 7 bài tập pilates dành riêng cho người mới bắt đầu (Tháng Tư 2024).