Yoga trong văn phòng?

• Có Thể 15, 2024

Yoga trong văn phòng? Nói chung, nhu cầu của cuộc sống làm việc hiện đại không cho phép chúng ta có chế độ ăn uống tốt hoặc thư giãn trong ngày và do đó, tâm trí của chúng ta bị bão hòa với những suy nghĩ liên quan đến công việc, ngay cả khi chúng ta ngủ.

Do những điều trên, cơ bắp căng thẳng do sự tích tụ axit lactic và tư thế xấu, gây ra bởi ngồi cả ngày trước máy tính.

Bạn cũng có thể quan tâm: Thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn với yoga nidra

Hậu quả như tư thế xấu và căng thẳng tinh thần ảnh hưởng đến người đó ngay cả trong sự thoải mái trong nhà của họ, do đó, thường xuyên mệt mỏi cho phép bạn làm gì đó cho cơ thể sau khi làm việc. Để tránh điều này, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập dưới đây:

1.- Kéo dài Ngồi trên ghế, hai chân đặt vững trên sàn và mở ở độ cao ngang hông, hít vào bằng cách kéo dài thân mình và thở ra xoay sang phải, lấy lưng ghế bằng cả hai tay và cảm nhận sự vặn từ rốn của bạn.

Điều này kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương và bôi trơn các đốt sống, ngoài ra, kích hoạt hệ thống tiêu hóa thông qua áp lực. Lặp lại sang phía bên kia. Thực hiện từ năm đến 10 hơi thở dài và sâu ở mỗi bên.

2.- Chống đẩy Ngồi trên ghế của bạn, với hai chân được đặt tốt trên sàn và mở ở độ cao ngang hông, hít vào kéo dài thân mình, thở ra uốn cong nó, cho đến khi bạn đưa nó lên đùi, nghỉ một vài hơi trong tư thế này.

3.- Độ cao . Đứng lên cánh tay trong khi hít vào, cũng nâng cao gót chân. Thở ra và hạ gót chân xuống sàn, hai tay ở hai bên cơ thể, lặp lại năm lần.

4.- Hơi thở . Đứng, hít vào khi bạn giơ hai tay lên trên đầu, đan xen cổ tay phải bằng tay trái và thở ra, nghiêng thân sang trái; hít vào một lần nữa để trở về trung tâm. Thay đổi cổ tay và thở ra bây giờ sang phải.

5.- Vòng kết nối . Ngồi thẳng với cột sống, thở ra đưa cằm vào ngực, sau đó hít vào tạo thành vòng tròn bên phải. Cố gắng hít vào khi bạn ngẩng đầu lên và thở ra khi bạn hạ thấp nó. Điều quan trọng là không buộc đầu phải lùi xa, vì vậy bạn sẽ tránh được chấn thương cho cổ tử cung của bạn. Lặp lại sang phía bên kia.

Dành năm phút để thực hiện các bài tập yoga này trong văn phòng, tâm trí của bạn sẽ rõ ràng nhờ hơi thở của bạn, bạn sẽ sáng tạo hơn và bạn sẽ tập trung hơn vào công việc của mình. Điều này ngoài việc cảm thấy một phần còn lại trong cơ thể của bạn. Còn bạn, làm thế nào để bạn tăng năng suất của bạn?

Y HọC Video: Các bài tập Yoga văn phòng giảm đau mỏi lưng (Có Thể 2024).